如何通過治療來克服社交恐懼症，社交恐懼症是困擾很多人的一種心理狀態，對我們的社交、生活和工作都有很大的影響，通過治療能幫助我們客服社交恐懼症，下面爲大家分享如何通過治療來克服社交恐懼症，一起來看看吧。
如何通過治療來克服社交恐懼症1
1、審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。
2、別沉浸在消極想法裏
當你在做演講的時候，通常會有三個相關的概念：腦海裏有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的，還有就是你所希望呈現給大家的。
當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性循環。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念着那些本該做的更好的地方，別去想“爲什麼我會那樣說”。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是一個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。
3、不施加壓力
不要爲了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是爲了成爲某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成爲整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
4、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行爲消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的.時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認爲尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因爲交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。
5、別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認爲自己被迫開始說話了，沒必要。
當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裏最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學着暫停一下，別急着回答問題，把想法集中在一起，避免說“嗯”，用更智慧的方式呈現你的才華。
6、爭取成爲一個主動者
最近在電視上看到了某國家總統，那時他正走向某個投票點，爲下一年的總統選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。
引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間爲屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。
其實他也可以低着頭自顧自的走着，就像社交恐懼者那樣理所當然的認爲大家都認識他。但相反的是，他有自己的氣場，主動和周圍的人進行互動交流，這個過程使他看起來十分有力量!
如何通過治療來克服社交恐懼症2
社交恐懼症的原因
1、完美主義
在日常的人際交往中，社交恐懼症患者總是時刻有着一些關於自己與他人的負面想法，這些想法往往是自動出現的，而且其中大部分都是貶低自我的。
大多數患者都認爲自己的表現缺乏吸引力，很難被別人接受，認爲別人總是對自己持批評態度。
他們堅信，自己很難達到別人心目中的標準，同時他們又很在乎自己身上的焦慮症狀，擔心這些焦慮症狀會被別人察覺到，並且極端重視他人的評價，因而表現出緊張、恐慌、焦慮、窘迫等情緒，及對社交場合的退縮與迴避的行爲。
社交恐懼症患者總認爲自己的表現達不到別人期待的評判標準，他們就會覺得自己失敗了，進而認爲自己可能會失去工作、失去社會地位等。
這種對未來的消極預期會加劇焦慮症狀，而這些症狀會進一步導致社交恐懼症患者對自己行爲表現更加負面的評價，從而產生更高的焦慮，進入惡性循環。
2、高度警覺性
因爲社交恐懼症患者極端重視他人的評價，所以對他人身上預示不滿的跡象和可能會讓別人有不好印象的表現都非常警覺。
比如他們會很關注別人皺眉、看錶的動作，以及自己的穿着、舉止是否得當等。他們常常會過多地將注意力集中於一些自認爲是具有威脅性的信息，從而會誇大這些信息的重要性。
另外，對社交中負面信息的過多關注，也會干擾正在進行的社交活動，從而降低成效。人的注意資源是有限的，當注意被過多地分配到關注外界威脅性信息上，結果就很可能會造成當前的社交活動因得不到足夠的注意而失敗。
比如突然關注到自己的某些言論不當，從而干擾了正常的思路，最後變得無法繼續往下回答問題等。
這種失敗又會引起他人的負面評價，從而加劇了社交恐懼症患者對社交情境的恐懼及對自己社交表現的不滿，形成惡性循環。
3、錯誤思維
社交恐懼症患者具有誇大負性信息的認知特點，而歪曲了的認知狀態，必然容易產生消極情緒，削弱他們正確的思維能力，導致其判斷的準確性下降，對歪曲的事實信以爲真，進而行爲失當，反應過度。
當社交恐懼症患者遭遇到令他們恐懼的社交情境時，其看待自己和他人的獨特方式，對社交信息的片面加工，以及由此進行的錯誤的邏輯推論，就註定了人際交往的不良發展。
正是這種歪曲的認知——行爲模式，導致了社交焦慮不斷呈螺旋式上升的惡性循環。
4、性格原因
性格本身就害怕做事情出現問題，害怕和人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，從而導致迴避社會。不願意和人交往。
5、家庭原因
從小性格受到壓抑，家長屬於圈養孩子，讓孩子長期接觸不到外界，長期處於被逼迫狀態，慢慢走向心理扭曲，或者是父母沒有教會他們社交的技能，或者是家庭搬遷過於頻繁。
