如何擺脫外貌焦慮，克服容貌焦慮症需要通過多種途徑，包括改變自己的態度和觀念、通過心理治療來削弱焦慮情緒、認識到自己的價值不僅僅取決於外表等。 接下來我們一起了解下如何擺脫外貌焦慮
外貌焦慮是指個體因憂慮自己的外貌達不到外界對於美的標準，預期會受到他人的消極評價，處於擔憂、煩惱、緊張和不安的情緒之中。
很多人都會對自己的外貌有些焦慮，比如可能有先天的不足，但是“先天不足”是打引號的，其實很多人打扮一下還是很美麗的，但還是覺得自己容貌上有一點缺陷，因爲她對比的對象可能是某某明星，按這個標準來要求自己，搞得自己很焦慮。
還有一些女性是年齡增長以後，自然皮膚各方面有些外表的變化，皺紋以及各種痘痘的出現，會讓她們感到非常的恐慌。這種焦慮產生的根源，第一個是怕得不到，第二是怕失去。
雖然不少人會選擇整形手術改變外貌，但是據調查發現2000年到2019年，有200至300人因爲接受了不專業的整形手術，最終消失在冰冷的手術檯上。此種現象也不由得令人感嘆當今社會對外貌的重視程度，其造成的“外貌焦慮”現象已經嚴重影響了人們的生活狀況。
想要擺脫外貌焦慮最重要的一點就是要不斷的去學習，不斷的.看書來豐富自己，有一句話叫做腹有詩書氣自華，這句話是真的，如果一個人有了相應的氣質，有了底蘊之後，她就會整個人沉下來會變得更有氣質，更會讓大家喜愛。
平時一定要自信樹立起自己一個自信的模樣，有的時候自信才能夠給一個人最大的光環和底氣，往往大家看到那些自信的人，她們的臉上都洋溢着特別昂揚，特別向上的一個態度和狀態。
另外，美沒有標準，切勿過分在意他人評價。美是一種審美，沒有標準，沒有界限。有時，個性美也是一種美，過分在意他人評價，只會讓人更加受制於社會審美，產生焦慮。
以前人們都說，不能靠臉吃飯，但是在現實裏，美女或者帥哥似乎會更容易獲得成功。尤其是女生，很多人都會有外貌焦慮，除了看臉，還要看你的身材，看你的皮膚。今天想給大家說說，別讓外貌焦慮阻止你享受人生了！
現在大家都說，這是一個看臉的時代，誠然，一個人長得好看，確實容易獲得別人的好感，但是那些真正可以得到別人尊重的人，往往是能力強個、人品好的人。
外貌確實會阻止很多東西，因爲我們無法左右別人的看法，如何不被這種阻止所限制呢？
其實，人生很長，外貌只是你獲得第一樣東西，有着大量的喜歡的人或事的這種人，他的人生不會過得特別沉重苦悶。人生變得過於沉重、陷入僵局，就是因爲人處在一種視野過於狹隘、找不到自己喜歡的東西的狀態中。
我們的生活裏不止看臉，更多還是要看能力。長得不好看不要緊，我們可以化妝，學習穿搭，來揚長避短，提高自信心。
太胖了也無所謂，我們可以減肥，或者是走微胖路線，一樣可以讓人覺得很美。豐富的精神世界、硬核的自我能力、強大的堅定內心，是外貌焦慮的有效解答。
其實，那些有着外貌焦慮的人，在意的不僅僅是自己的形象，更在意的是別人對自己的評價，這是一種渴望得到肯定的心理需求。
有的人其實長得還可以，只是會有或多或少的小缺點，但在她們眼裏，自己總是不夠好看，這是因爲她們放棄了自我定義的權利。
當你的關注點放在外界的標準和要求的時候，就會失去定義自己的自由，容易按照別人的想法活着。你按照別人的.標準去改變自己，卻發現自己永遠都差一步，產生挫敗感。
所以，提高自己的自信心，對自己的認同感，就是走出外貌焦慮的第一步。和真實的自己對話，接納自己的不完美，嘗試着用自己喜歡的方式去生活，自己定義自己，勇敢改變，發現當下存在的問題，積極地去做出改變。
只有做到了這些，我們才能真正地擺脫焦慮，活得自在且幸福。
我們是爲我們自己而活，而不是取悅別人的審美，懂得取悅自己的人最快樂，只要自己覺得快樂了，就好。
消除容貌焦慮，可以通過接納不完美，建立自信、提升氣質，增加興趣愛好等方式來解決。
1、接納不完美，要正確認識自己的容貌問題，不要過度追求現在社會上所倡導的某一種容貌，要轉變自己的認知，容貌的美本來就是多樣性的。
2、建立自信、提升氣質，通過多種方式來提升自己的氣質，容貌只是外在的，氣質纔是從內而外所體現出來的，所以要不斷的提升自己，多讀書，多學習，讓自己更有見識，更有修養。
3、增加興趣愛好，不要把注意力過多的放在容貌上，要多些興趣愛好，充實自己的生活，心情愉快了，自己也就不會再爲容貌而感到焦慮。 通過上述方式可有效改善焦慮情緒，必要時可及時前往精神心理科就診，尋求專業醫生幫助。
4、消除社會壓力：外界的社會標準和媒體影響可能加劇容貌焦慮，需記住真正的美麗來自於內心的品質和自信，學會過濾和減少對社交媒體和其他外部形象標準的暴露，以保持積極的心態；
5、培養自我肯定：通過承認自己的長處、成就和價值來提高自尊和自信，關注自己的內在品質、技能和人際關係，將注意力轉移到更重要的事物上
6、獲取支持：與親朋好友分享自己的感受和困惑，尋求其理解和支持。
藥物治療
外貌焦慮通常是指對自己的外表和身體缺乏自信，症狀通常包括易怒、抑鬱、失眠、出汗或心悸等。應積極進行心理治療和物理治療，通過深呼吸、鍛鍊等放鬆療法來放鬆身心，消除緊張和焦慮，也可以通過保持樂觀的態度和增強個人自信來克服和改善。如果焦慮程度在中度以上，患者需要藥物治療如丁螺環酮等。
家屬應爲患者提供安靜良好的睡眠環境，並且監督患者每日保證充足的睡眠時間。應監督患者嚴格按照醫囑服藥，並且定期預約複查，鼓勵患者堅持藥物治療和心理治療。
