怎麼擺脫焦慮。焦慮是非常常見的一種負性情緒，如果焦慮情緒是由於一些具體的生活事件所引起，積極的處理生活事件之後，我們的焦慮情緒隨之消失。以下解答怎麼擺脫焦慮
怎麼擺脫焦慮1
轉移注意力
要想從焦慮的漩渦中抽身出來，需要改變關注的焦點，從關注思想活動變爲關注現實。這時候你可以投身一項工作或者是參與一個活動，讓自己從對未來可能發生的危險擔憂中抽身出來，轉身思考用什麼方法去完成手頭的工作。下面列舉一些轉移注意力的方法，僅供大家參考：
做深度放鬆練習30分鐘：當人一直沉浸在焦慮時，身體都是緊繃的，如果能停下來做一些放鬆練習，做完後會發現，你的大腦不會再一直想那些讓你一直焦慮的事情。
體驗一些讓人愉快的事情：很焦慮的時候可以去吃一頓好吃的，看一部好看的電影，做一個spa,去環境優美的地方散心。
延遲焦慮
延遲焦慮就是在一定程度上接納自己的擔憂或者是強迫觀念，告訴他們暫時忽略他們幾十分鐘，等你回過頭來再處理。這樣一來能在一定程度上避免了強迫性焦慮思維的交鋒。
制定行動去解決自己的焦慮
你日常可能爲自己的即將到來的考試擔心，爲面試擔心，爲發表演講擔心、、、、各種擔心也會給你的精神造成很大的壓力，人擔心憂愁時，人的肌肉就會緊張。這時候制定一個解決焦慮的策略就是制定行動計劃去解決煩憂，制定計劃還可以幫助人擺脫焦慮心理，取而代之的是更加積極樂觀的心態。
想想你現在最擔心憂愁的事情是什麼？是金錢？工作？還是人際關係？在這些讓你焦慮的事情裏哪一件事情是你最先考慮要付諸行動的？
1、寫出現在讓你擔憂的具體情境。
2、列出爲了解決問題或者是改善現狀你可能做的所有事情。
3、考慮自己的想法，哪些想法是可行的？哪些是不可行的？
4、制定給自己的協議，先去做哪些可行的，然後試着去做哪些不可行的。
5、完成了所有事情後，問問自己的情況怎麼樣了，焦慮的事情是不是已經解決了？如果還沒解決再重複這個過程。
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怎樣才能擺脫焦慮情緒
學會接受
人們總是強烈地想要擺脫焦慮，但你不能僅憑意願就能實現。然而，如果你能回想起來，你會發現所有的困擾都會過去，無論你當時覺得多麼難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什麼症狀，認識到自己正遭受着焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情，可能會很難，但是以後就會有更多的經驗了。
調整呼吸
呼吸急促是感到焦慮的一種症狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放鬆，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。
放鬆身體
這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放鬆。如果焦慮時，你發現有些身體部位不聽使喚，那麼就先選擇放鬆那些能正常做出反應的部位，你越是能夠做到深呼吸和放鬆，就越能克服焦慮。
和自己說話
當你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。能夠提醒自己是非常重要的。。當血壓降低時，人們會暈倒。恐慌時，你覺得自己要暈倒，但是實際上不會，因爲這時你的血壓並沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。
客觀看待焦慮
一旦你確定了自己正在遭受着焦慮的侵擾，那麼試着記錄下你的症狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些症狀看做是災難性的，會加劇焦慮，變成恐慌。記錄下你正經歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。
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職場中如何擺脫焦慮症狀
坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的.恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現爲持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調錶現（口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便祕等）。
心理專家表示，坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮症的初級症狀，職場人士應注意這些“信號”，及時爲心理“減壓”。
近年來，焦慮症、抑鬱症發病人數持續增加。許多心理有問題的人羣對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒，心理疾病的發展有一定趨勢，心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病，嚴重程度依次增加，也就是說，有心理問題並不等同於得了精神病。一些症狀的表現可提示心理出現問題，例如，坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮症的徵兆。
在有心理問題的人羣中，85%可通過自我調節順利走出陰影，如旅遊、唱歌、做運動、放鬆呼吸等；一旦心理問題持續得不到緩解，病人就應及時前往專業醫院診斷治療。
具體對於職場人士來說，出現這種焦慮症狀還可以怎麼調節改善呢？
訓練自我放鬆法
一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放鬆
有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專業治療
如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。
訓練呼吸
方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
