如果你轉換工作崗位或跳到一家新公司，那些導致你離開的因素仍有可能如影隨形。停頓一下——我把它定義爲“行爲上的有意識轉變”——可以讓你擡起頭，客觀評估當前的處境，改變你的態度、想法或情緒。這未必意味着打破日常生活規律，可以是在下班回家後，有意識地與愛人共度20分鐘美好時光；或者每天早晨先做6次深呼吸，再精神抖擻地走進辦公室。
即使是一個小的停頓，也可以讓你的狀態有很大提升。
如果出現下列跡象，那麼就表明你需要在生活中停一停腳步了：
以前你很愛自己的工作，現在很討厭它。也許你曾經在角色壓力下快速成長，但是現在感覺不再值得爲之付出。或者你正在走下坡路，身體倦怠就是一個信號，提醒你大腦不靈了，需要做出改變。
事情進展地不順利。這可能是一種暗示或是直接明示——你沒有完成工作，或者你設想的新策略事與願違。
工作影響到了和家人的關係。你很容易沉浸於正在進行的事務中，但是它開始影響到你的家庭關係和個人幸福，影響了你所在乎的人。
發生重大的生活轉變或挑戰。改變是不可避免的，它可以是一個自然的轉折點，讓你對自己的選擇加以評估，並認清哪些事情對你至關重要。
出現了新的機會。你可能得到了一個不可抗拒的工作機會或受邀參與一個讓人興奮的項目。對此，你可能需要停下來，在踏上新徵途前，想清楚每件事的重要程度，特別是可能面臨高風險的時候。
一旦你確定需要稍作停頓，接下來的問題是如何做。一般的理解，是你要休息一下，以理清事情的來龍去脈。在某些情況下，這樣做有助於自省，捫心自問一些在繁忙生活中沒有時間考慮的問題。比如，你能做些什麼不同的事情？如何轉變或計劃，才能使現有的角色與理想中的工作和生活方式更加協調一致？是否要劃定新的邊界，或承擔/轉移責任？
要知道，這一切的真正目的是遠離日常活動，以免被腦海中揮之不去的想法所左右。你最好是享受當下，不思考任何具體問題，讓答案自動浮現。
“暫停”計劃可以劃分爲3個步驟：
首先，針對現狀，梳理一下自己的想法——發生了什麼，問題在哪裏，面臨什麼挑戰，以及你想採取的行動。
第二步，明確自己的意圖。你想從這次“暫停”過程中得到什麼收穫，希望在“暫停”結束時擁有什麼感受？一項發表在《心理科學》雜誌上的研究表明，遠距離審視挑戰，採取觀察者的角度，可以提高你的推理能力，產生之前所沒有的新見解和解決方案。
第三步是計劃一下你準備暫停多少時間，準備做什麼。你可能一時不清楚想如何度過這段時間，所以，順其自然是最好的。每天都安排一個暫停時間段，就是一個不錯的開始。比如，你可以每隔90分鐘從桌邊站起身，午餐時出去散散步，或者設定一段時間內不看手機。
暫停，也可以是一天的活動。你可以去一個能帶來心靈安寧和歡樂的地方。無論你走到哪裏，注意身邊事物的顏色、紋理，並留心周圍環境。你也可以考慮寫日記。
其他形式的暫停，包括做一些以前不常做的事情，例如參加培訓、給孩子的運動隊做教練，或者與心愛的人一日遊等。
如果你有更多時間，不妨考慮暫停一週的工作。根據創意人員組織（CreativeStaffingGroup）2015年的一項調查，72%的高管人員即使不受限制也不考慮額外休假。但是實際上，如果員工花更多時間休假，工作反而更高效。暫停後精力恢復所帶來的好處，不僅能挽回時間上的損失，還會激發更大的創造力，並減少壓力。神經科學研究表明，分散注意力和多巴胺水平的上升，有助於產生創意想法。
如果你正在考慮離開現有工作崗位，那麼在做最後的決定前，不妨暫停一下，認真考慮下如果不向前邁出這一步，事情能否有所改觀。如果你感到疲憊不堪或不知所措，多休息幾周也是一種選擇，有助於你在按部就班的日常生活之外看得更遠。你可能會驚喜地意識到自己所需要的，不過是有意識地重新調整，並增加一些不同的經歷。
