冬天爲什麼起牀困難了，賴牀是司空見慣的行爲，有關研究爲賴牀帶來了穩固的科學依據。比如研究發現晝短夜長影響，褪黑素的濃度增大；再比如賴牀5分鐘，冬天爲什麼起牀困難了。
冬天爲什麼起牀困難了1
主要原因有這麼三個
冬天晝短夜長
褪黑素受光照的影響，夜間分泌的多，濃度高。因天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度，不能迅速降低。
季節性情緒失調
俗稱“冬季抑鬱症”：因天氣冷，很多人戶外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現情緒低落、焦慮等問題，影響到睡眠的質量。
飲食
高熱量的食物，也會讓人發睏。
起牀困難怎麼辦
1、調節溫差
每到冬天，巨大的溫差讓人對起牀產生強烈抗拒感，此時調節溫差就可以成爲很好的起牀推動力。另外，可以前一天就把衣服放在牀邊。在意溫度多於風度的，不妨在被窩裏完成穿着，想必小時候大家都用過這個方法。
2、打亮燈光
可以使用牀頭的燈光設備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是，最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來，這會讓人更有醒來的慾望。
3、經常換手機鬧鈴
因爲大腦習慣忽視熟悉的聲音，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，那就經常更換手機的鬧鈴聲，因爲音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體提早甦醒。
4、保證生活規律
保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量後，才能讓起牀不再成爲一件痛苦的`事。
5、來點節奏感強的音樂
都說音樂是最好的心情療效藥，這句話其實並非無道理可言。晨起後，不妨放點節奏感強的音樂，這樣既可以帶動氣氛，也可以喚醒身體，讓動感旋律更好地促進腦中氧氣與血液的流動，使身體儘快恢復到最佳狀態，積極迎接新的一天。
冬天起牀難？不妨賴牀10分鐘
很多人一到冬天就很難起牀，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，不妨學學賴牀10分鐘，讓你更健康。
2分鐘：推腹。醒來的第一件事不是起牀，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環着推上20次。因爲推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。
5分鐘：按穴。中醫認爲冬季養生也要將情志匿藏起來，每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起牀前花三四分鐘按揉一下足三裏、三陰交、曲池、合谷、內關等穴位就可以了。
3分鐘：提肛。中醫認爲，經常提肛可以升提陽氣。所以按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。
想克服賴牀，首先要加強內控力，保持高度的自覺性、自律性，不隨意放縱自己，使意志力和生活始終保持一定的水平和規律；其次，節假日或空閒時，給自己增加一定的要求和壓力，比如無條件地按時起牀，再出門隨便做些什麼，不能逗留在家。
冬天爲什麼起牀困難了2
1、牀頭放一杯水
冬季氣候乾燥，專家建議人們多喝一點水來補充身體內部的水分，那麼在牀頭放一杯水又有哪些好處呢？專家表示，經過一夜的睡眠之後人們晨起時會感到口乾舌燥，起牀之後若是能立馬喝一杯水就可以緩解口渴的症狀，這杯水還能喚醒五臟六腑，讓你快速進入清醒的狀態。
2、房間一定要有光線
冬天之所以會感覺起牀困難，有一個原因就是冬日天亮的時間會比較遲，這個時候房間裏若是拉上了遮光的窗簾，那麼人們就算已經聽到鬧鐘響鈴也還會覺得時間還早。建議大家在睡前不要把窗簾完全拉上，這樣早晨的陽光就會照射進房間，讓你有一種“已經天亮了”的感覺。
3、保證室內的溫度適宜
被窩外的溫度太低是許多南方朋友起不來牀的原因，這是因爲人們在暖和的被子裏待了一夜，此時若是要讓你立即適應比被窩外的溫度，似乎確實有點強人所難，所以人們可以在睡前打開暖氣，將室內溫度調到最適合人體的18-22度，這樣可以有效緩解起牀困難的症狀。
4、擁有充足的睡眠
想讓自己擁有起牀的勇氣，除了要快速適應被窩外的低溫以外，人們還要保證自己前一晚擁有充足的睡眠，當人體經過足夠的睡眠之後，早上起牀的過程也會相對順利，不會出現拖拖拉拉，等到出門時間才趕緊起來洗漱打扮。
冬季晨起要“慢”一點
因爲冬季人們經常出現起牀困難的情況，所以有一些朋友認爲在晨起的時候要快速一點才能讓自己更快的清醒，但是專家提醒，無論是冬季還是夏季，晨起都不能太猛，特別是已經患有頸椎病以及心血管疾病的人來講，晨起要慢一點，否則會加重病症，甚至引起疾病發作。
那麼冬季如何正確趁起呢？由於睡覺的時候人們是躺着的狀態，此時血液循環是比較慢的，建議人們在睡醒之後伸個懶腰，時間充裕的話可以在牀上靜坐幾分鐘，讓血液流淌到身體各處，然後再下牀洗漱，這樣做可以讓血液回升到腦部以及身體四肢，讓你在接下去的一天更有精神。
冬天爲什麼起牀困難了3
賴牀是司空見慣的行爲，有關研究爲賴牀帶來了穩固的科學依據。比如研究發現晝短夜長影響，褪黑素的濃度增大；再比如賴牀5分鐘，則有助於保護血管，避免血管直接進入應激狀態……當然，科學研究只是提供給我們賴牀的理由。但現代人的賴牀，雖然有生理因素影響，但更多的是對抗起牀之後的工作和打工生活。
主要原因：
1、冬天晝短夜長：褪黑素受光照的影響，夜間分泌的多，濃度高。因天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度，不能迅速降低；
2、季節性情緒失調，俗稱“冬季抑鬱症”：因天氣冷，很多人戶外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現情緒低落、焦慮等問題，影響到睡眠的質量；
3、飲食：高熱量的食物，也會讓人發睏。
週末的賴牀可以視爲是一種報復性的回饋，辛苦一週，大睡一場。但工作日的賴牀，雖然有天寒地凍的原因和各種科學解釋的生理因素，但心理因素上卻是在做好一天打工生活的心理準備。畢竟起來之後，經過洗漱之後就要上班、開始忙碌，離開溫暖的被窩了。
而對於公司來說，適度地調整工作機制，比如在冬天的時候將每天的打卡時間推遲10-15分鐘，則更能體現出公司對於員工的關懷。
但無論怎麼來說，賴牀都是打工人在冬天要面對的最大困難之一。
