爲什麼仰臥起坐很難做，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，仰臥起坐作爲常見的一種鍛鍊身體方式，而有的人爲什麼會覺得仰臥起坐很難做？下面一起來探討爲什麼仰臥起坐很難做。
爲什麼仰臥起坐很難做1
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便祕問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
爲什麼仰臥起坐很難做2
腹直肌沒有力量
仰臥起坐主要鍛鍊的肌肉就是腹直肌，若是腹直肌不夠強大，將很難將自己拉起。
建議
強化腹直肌的力量是關鍵。
不經常鍛鍊
長期不進行鍛鍊，肌肉是會有一定的萎縮，同時，動作標準程度和技巧也會生疏，那麼這也會造成鍛鍊的不理想。
建議
養成規律的運動習慣，能更好的幫助你完成動作。
脊柱柔韌性不好
由於仰臥起坐動作的原因，使得脊柱需要向身前彎屈，如果你的脊柱比較僵硬，在向上運動時，脊柱無法彎屈拉伸，這樣的'情況是會給你造成很大難度的。
建議
鍛鍊前可以對脊柱進行活動，預熱，提高它的延展性，能更好的幫助你。
大腿後側韌帶緊張
這個和坐位體前屈難以完成有相同之處，許多同學完全具備腹部力量，但是還是很難完成仰臥起坐的動作，原因是在向上起的過程中，其實也是大腿後側肌肉被拉伸的過程，若是後側肌肉粘滯性很強，它會將你向後拉，阻止你向前。
建議
需要在平時鍛鍊中，加強大腿後側肌羣的拉伸，增強其延展性，這樣會給你減少很多麻煩。
