走路鍛鍊的誤區有哪些？走路是人們每天都在做的事情，也有很多人想要通過走路來鍛鍊身體，但是走路鍛鍊身體也是很有講究的，下面小編爲大家分享走路鍛鍊的誤區有哪些？
1、快步走路鍛鍊適合所有人
快步走路鍛鍊有助於促進內分泌的調節，增強心肺的功能和運動的協調性，也能夠讓我們的精神更加放鬆，但並不是適用於所有人。
有些腦血管疾病或者大病初癒者往往身體比較虛弱，而快走鍛鍊往往需要耗費比較大的體力，所以不建議大病剛初愈的人選擇走路鍛鍊。
2、走路鍛鍊時間越長越好
走路鍛鍊能夠幫助我們消耗多餘的熱量和脂肪，讓身體變得更加強壯。很多人爲了儘快達到走路鍛鍊的效果，經常不顧自己的身體健康狀況和承受能力，想要延長鍛鍊時間，從而達到更好的效果，這其實是不科學的。
因爲人體有身體承受能力，如果過度運動，往往會適得其反。
3、走路鍛鍊任意時間點都能進行
走路鍛鍊也需要選擇適當的時間點，因爲一天當中光照、溫度、溼度等等氣候的環境因素有所不同，鍛鍊效果和鍛鍊方法也有所差異。
一般來說適合人體走路鍛鍊的時間點在下午3點後，因爲這個時候人體處於一種比較疲乏的狀態，適當進行走路鍛鍊讓人體更加活躍。也能夠促進午飯的消耗，提升營養的吸收。
哪些走路鍛鍊方法比較有效
1、普通步行
其實散步也有利於身體的鍛鍊，促進血液系統的循環，減輕各種血壓的異常表現症狀。也能夠促進腸胃的蠕動和食物的消化，提高營養的吸收效率。
普通的步行適宜以每分鐘65到70步左右的速度行走，每次只需要60分鐘左右，非常適合冠心病，呼吸系統或消化吸收障礙的患者。
2、快速步行
快速走路方法能夠有效緩解人體的慢性關節炎以及腸胃疾病。步行速度保持在每分鐘90到120步，每次只需要30分鐘左右，就能充分達到健身的效果。
但是具體的效果應該與身體的體質和運動的時間有關。
3、擺臂步行
兩臂用力前後擺動，有助於增強肩部和胸廓的鍛鍊，促進筋骨的活躍，減少各種抽筋的現象，也能夠有效緩解肺結核或慢性支氣管炎的問題。
走路鍛鍊警惕的誤區
誤區一：駝揹走路。
一些人走路時喜歡玩手機，如果長時間維持低頭的狀態，不但會造成肩頸疼痛，而且很有可能引起腰椎勞損等各種各樣的疾病。所以，走路時一定要注意挺直腰桿，眼睛直視前方。
誤區二：挺着肚子。
如果走路的時候挺着肚子，不但形態看起來不好看，而且還會讓整個走路運動的過程更吃力。應該在走路的過程中挺直腰桿、收緊小腹。
誤區三：亂晃手臂。
很多老年人喜歡走路的過程中手臂前後大幅度搖晃，認爲這樣既能增加運動量，又能避免四肢僵硬的問題，其實這樣的想法是錯的。在走路的過程中，這麼做會越走越累，越走越慢。正確的走路方式應該是手臂放鬆，自然地前後搖擺，晃動的最高點不要超過肩的水平線。
誤區四：負重前行。
揹着重東西走路能讓減肥的效果更好的想法是錯的。如果在走路的時候揹負太重的東西，會讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關節受損。正確的做法是在走路的時候不要帶太多東西，帶個小包放出門必需的東西即可。
誤區五：速度過快。
特別是剛開始運動的人，如果快走快停，有可能給身體造成極大的負擔，建議剛開始運動的人從緩慢走路開始，等自己的運動狀態越來越好時再慢慢加快速度，並逐漸增加運動量。
怎樣走路纔能有效鍛鍊
足跟走路會造成局部水腫
日前宣傳的養生方法中有這樣一條。據說這種走路方法能刺激經絡，有益心臟。真的是這樣嗎?北京中醫藥大學東方醫院骨科柏立羣主任介紹，走路的鍛鍊方法可以促進血液循環，對心肺功能是有好處的。但是，足後跟走路的方法卻是不合適的。
柏立羣介紹，人在走路的時候，受力點廣泛分佈在腳趾、跖骨和足跟處，相當於一個扇面，如果單用足跟走路，就等於讓一個點承受了本該由一個面承受的重量，使足跟受到的壓力成倍增加，而足跟天生的骨結構是不要求它承受全部體量的。
因此，不但使走路平衡不穩，時間長了還會造成足跟的局部水腫，甚至受傷。足部經絡屬腎經、膀胱經，與心臟關係不大，單說刺激經絡，中醫講“痛則不通”，健康需要經絡通暢，而足跟走路造成局部水腫，不是反而阻滯住了經絡嗎!
中老年人不適合“健康大步走”
足跟走不靠譜，那現在流行的健康大步走好不好呢?柏立羣說，健康大步走並不適合所有人，尤其是中老年人。學過物理的.人都知道，從支點到力的作用線的距離叫力臂，力臂越長，力越大。
具體到步行上，力臂就是腿部傾斜時，膝蓋到大腿根與地面垂直線的距離，大步走的時候，力臂比正常步幅要長得多，也就意味着膝蓋、軟骨、韌帶、肌肉等承受的壓力和磨損也比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關節的負擔。
大步走的確有着很好的鍛鍊作用，身體好的年輕人可以選擇此種鍛鍊方法，但是，中老年人很難承受它給腿部和膝關節帶來的磨損，而這些損傷是不可逆的，一旦嚴重受損，連走路都成問題了，更勿談鍛鍊身體，何況這種鍛鍊方法，體質不是很好的人容易扭傷。
最好的走步鍛鍊是交替走
怎麼走步鍛鍊呢?柏立羣介紹說。所謂交替走，就是採用正常走路的步伐，快走、慢走、朝前走、倒退走，交替進行。
快走能讓肌肉和韌帶更好地收縮和舒張，改善血運，給神經提供更多的營養，讓神經反應更迅捷，人也就更敏捷。但是，一味快走也會造成腿腳各部位的勞損，因此，快走一定時間後，就要慢走來調節，舒緩後再換成快走，以此類推。
而倒退走也是很有好處的，它是一種逆受損機制，在一些如膝關節受損的康復訓練中經常用到，能讓平時運用比較少的部位的肌肉、韌帶等得到鍛鍊。同樣，時間長了也不好，需要交替正常行走來舒緩。
具體操作上，柏立羣介紹，各種走法的持續時間以3分鐘至5分鐘爲宜，最好是5分鐘，快步走沒有速度的要求，只要比自己正常步速快即可，總時長推薦30分鐘至40分鐘，最多不要超過1小時，過猶不及，時間過長反而加重勞損。
如果有人覺得自己體力好，不足1小時的鍛鍊量太小，可以早晚各一次，但每次不要超過1小時，一天最好也不要超過3次。要知道，據研究，慢步1小時所消耗的熱量約等於運動員踢45分鐘足球的消耗量。因此，這樣的運動量已經足夠了。
