男性肌肉鍛鍊時的誤區，有很大男性都希望自己能擁有肌肉，因爲有肌肉的男性看起來更加有線條感，但是鍛鍊肌肉是很講究方法和技巧的，有些人會陷入鍛鍊誤區，下面分享男性肌肉鍛鍊時的誤區？
男性肌肉鍛鍊時的誤區1
誤區一
8到12次。這個誤區是建立在“在最佳範圍內鍛鍊肌肉”的理論上，但事實上，使用此方法會使肌肉在中等強度下持續中等量的時間，這樣會妨礙肌肉的最大生成量。
因爲肌肉的形成需要經歷高強度和大重量的刺激，這樣纔會使肌肉纖維變得越來越大，而同重量長時間的訓練只會提高肌肉耐力。
因此，每個動作要根據重量來改變你重複的次數，比如爲期一個月，每週三期的全身練習，第一期重複5次，第二期重複10次，第三期重複15次。
第二週後加大力量訓練的重量，重複的次數同第一週一樣，這樣不但能增加肌肉量，還能提高肌肉的耐力，而不是每個動作、無論重量大小都是重複8到12次。
誤區二
舉啞鈴能夠鍛鍊背部肌肉，當背部疼痛時會延伸到橫向腹腔肌肉，而橫向腹腔肌肉是維持脊柱穩定的肌肉羣的一部分，在舉重時提臀能夠鍛鍊到橫向腹腔肌肉，從而增加對脊柱的支持，減少對背部的損傷。
誤區三3
在過去，人們認爲達到最快的肌肉生長的理想的運動量是每組練習做3套。當然，這樣說也沒有什麼錯誤，但是3套動作沒有什麼可以迷信的，你運動的次數不應由一個多年來人們默認的數字來決定。
因爲，在人的力量不變的情況下，一個動作你重複的次數越多，你需要做的套數就越少，相反依然。
因此，保持你鍛鍊的總量，不必去在意每套重複的多少。你可以重複8次或8次以上，那樣你可以做3套左右的動作。如果你的重複僅有三次，那麼你就至少做6套動作。
誤區四
3～4組動作。這是著名的電影明星，曾經多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾德·施瓦辛格提出的建議，他認爲這樣的運動量可以保證你鍛鍊到肌肉的每個纖維。問題是當你練到足夠多時，你就不會那麼盡力了。
想想吧，你練習得越刻苦，你保持的時間就越短。例如，很多人可以慢跑一個小時，但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間裏能一直保持較好的`狀態了。可是一旦你的狀態開始下滑，你就已經達到了肌肉運動的鍛鍊效果。
因此不要把注意力放在不同動作的運動次數上，一共重複25～50次就足夠了。也就是說，五套動作重複五遍(25次)或2～3套動作重複15次(30到45次)。
男性肌肉鍛鍊時的誤區2
男性腹部肌肉如何鍛鍊
一、卷腹
1、卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。
2、卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛鍊不到，。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間捲起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個一組，做10組左右。
但是具體的情況還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
二、懸掛擡腿
1、這個動作是：我們手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿擡至與身體成90度。這是主要鍛鍊我們的腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，儘量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。
2、能力強一點的，可以將腳背擡到觸碰單槓的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3、這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。
男性腹部肌肉如何鍛鍊你知道嗎，看着上面的介紹相信大家對於怎麼樣鍛鍊自己的腹部肌肉已經有了認識。
在鍛鍊腹部肌肉的時候，不能過度的鍛鍊，要根據自己的具體情況逐漸的加深，還有在鍛鍊後可以補充一些高蛋白的食物，注意讓肌肉學會休息，這樣肌肉就會生長的更好了。
男性練肌肉有什麼方法
晨練：進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，纔能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。
做廣播體操：學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
