400米算短跑嗎？短跑也能強身健體，增強我們的體魄，雖然短跑的距離短，但因爲全程都要保持很好的狀態，在從事這個運動的時候，應該注意做好保護工作。400米算短跑嗎？
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400米屬於短跑。
一、按跑程距離區分。短跑爲400米以下，中長跑爲800米—10000米的統稱，長跑爲5000米及以上。
二、短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者爲優勝的項目；短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。
耐力對於短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較鬆地跑步，然後進行上肢力量以及級跳鍛鍊，最後就是利用橡皮條進行抗阻力練習，那我們在短跑時該注意什麼呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關節、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因爲全程都要保持很好的狀態，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力。
女子400米短跑技巧
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、400M和800M是兩個不同的分類項目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米（專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？
6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太着急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
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短跑時如何呼吸
1、學會從牙縫中吸氣
跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的`壓力。
當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2、呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快。
隨着距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
3、加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。
有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，纔可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
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短跑前如何熱身？
一、關節活動
關節活動包括：頭頸部、肩部、腰部、髖部、膝蓋、手腕與腳踝，就是以較慢的速度活動一下各個關節。
二、有氧熱身
這個階段的慢跑主要是提高心率和體溫，讓內臟和運動器官提前適應運動的狀態。
慢跑5-7分鐘（速度約6分-7分/公里)
心率需要達到150次每分鐘（大概就是跑起來微微出汗，可以輕鬆交談的程度)
通過熱身慢跑可以更順暢的度過運動中的“極點”，避免出現“撞牆”的現象。
三、靜態拉伸
一下動作，左右兩側各15秒，交替重複兩次，也就是每個動作拉伸1分鐘左右。
1、臀部肌羣
將腿擺成“4”字型，慢慢彎曲支撐腿的膝蓋，向下坐。同時保持後背挺直，在挺腰的狀態下上身前傾，你會感覺到你的臀部肌肉被拉長（如果後背不挺直，拉伸的效果將被背部的肌肉代償)。在這個姿勢下不太容易保持平衡，可以找個牆扶一下。
2、髂腰肌
跑步是一定要擡腿的，那麼放鬆一下具有屈髖功能的“叉腰肌”就很重要了。髂腰肌是一塊深層的肌肉，做一個大弓步，將後腿的膝關節放到地面上（最好軟一點)，骨盆保持中立位，再然後慢慢的將重心前移，就可以找到拉伸髂腰肌的感覺。上半身儘量保持豎直或微微後仰，保持收腹。
3、股四頭肌
股四頭肌是大腿前面的那一大坨肌肉，拉伸它要注意身體保持正直，兩個大腿保持平行，用一隻手拉住腳部，儘量把腳跟貼向臀部。
4、小腿三頭肌
小腿三頭肌的拉伸，做俯身登山狀，即後面那條腿在膝關節伸直的狀態下可以充分拉伸腓腸肌，前面那條腿在膝關節彎曲的狀態可以充分拉伸比目魚肌。注意兩個腳的腳尖都是向前的。
5、膕繩肌
最關鍵的點是後背要挺直，不然拉伸會被後背代償，無法充分的拉伸到大腿後部的膕繩肌。
