1000米跑步前吃什麼，跑步是日常生活中很常見的運動，也是很簡單的運動，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，其中跑步前後都是有要注意的事項，下面小編分享1000米跑步前吃什麼，一起來了解一下吧。
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1000米跑步前吃什麼
1、花菜
花菜被稱爲“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,據南希·克拉克女士介紹,這些都是運動中保持巔峯表現和健康的關鍵元素。
2、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。
一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
其他
1、瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤爲重要的一種元素,因爲鐵元素不足會導致疲勞。
如果你是素食主義者,那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
2、漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
3、三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸,可以防止發炎,預防疾病。
4、香蕉
如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。
南希·克拉克女士建議,吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
跑前一天
跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果,如饅頭、香蕉),喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),這類食物不利於消化,也不能快速補充所需的糖分。
跑前一小時
跑前1小時可補充少量的糖等(如:200ml葡萄糖飲料),不要喝水太多。賽前一餐切忌:不能吃的太多,太飽。
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早上跑步前吃早餐還是跑步後吃
早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的'運動。在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐爲好。
早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低，這時有的人空腹運動會感到發暈無力，所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水，或者吃一點點東西，比如1-2片餅乾即可。然後，等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
晨跑多久後可以吃早餐
早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因爲運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
每天早晨幾點跑步最好
如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點這個時間段。
早上上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峯值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對？睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
最爲重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因爲無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。
跑步有益我們的健康，而且可以刺激血液循環，讓我們擁有健康的起色，可是在霧霾天的時候儘可能的不要去室外跑步，可以選擇室內運動和跑步機。再有就是在運動的時候可以搭配營養的飲食，這樣纔會讓身體更加的健康。其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟着自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。
