400米後程沒力氣怎麼跑， 400米跑的過程中,掌握正確的呼吸方法是很重要的。因爲沒掌握好方法所以很多人會出現沒力氣的問題，那麼你知道400米後程沒力氣怎麼跑嗎。
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1、最重要的是心理，千萬不要想着自己不行或者怎麼還有那麼遠這種話，這樣可能更會有負擔，個人經歷而言的話，最好什麼都不要想，保持大腦的一片空白是最好的。
2、儘量大幅度擺動手臂，手臂的擺動是可以帶動你的步伐的。
3、如果有人從身後超過去的話要想着自己也會跑完，不要因爲別人跑得快就打亂自己的呼吸節奏，這是不值得的。
4、其實如果可以的話，在跑之前告訴自己，跑完就好了，也就400米，反正及格就好了。這樣會減少一些壓力，最好的釋放壓力的辦法：深吸一口氣，慢慢吐出來，吐到快要沒氣的時候，用力把最後所有的氣一下子全吐出來，讓腹部有收緊的感覺。可以反覆試幾下，但要注意的是，千萬不要用力過猛沒跑就把自己弄岔氣了。
5、最後要注意的是要堅持鍛鍊，我們學校每年冬天都會進行三個月左右的冬季長跑，每天大課間900到1200米不等，雖然剛開始跑的時候不太適應，因爲女生長跑測試都只有800米，但跑了兩週之後就不會有太大的問題。我們學校長跑歷年都幾乎沒有不及格的。碰巧因爲疫情而改爲400米後就變得更輕鬆了。平時千萬不要因爲累而放縱自己，其實每次你跑完的時候，回想起跑的時候的累，都不是什麼大事，因爲你已經戰勝了它。
注意事項
1、平時跑前少喝點水，跑完之後也不要大量飲水或直接蹲下坐下
2、如果是考試，考前可以喝一點紅牛之類的，但不要喝太多或者太早喝。因爲體測時跑步一般都會被安排在最後一項，如果喝太多會讓自己太緊張，喝太早就會錯過有效的時間，指不定考試的時候就蔫了
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400米技巧
一 賽前注意:
1、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉、，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！
2、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3、瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿着舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的.時間
1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、起跑彎道跑90%力量，重心向裏整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了、
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400米跑步力量訓練方法
一、力量訓練手段豐富，力求全面均衡發展
運動員的肌肉力量是一個有機的整體，肌肉力量的全面發展將有利於提高專項運動成績。力量的全面指的是人體各個部位、上肢、下肢、前羣肌、後肌羣、大肌羣、小肌羣都要全面協調地發展。 克萊德·哈特教練在進行力量訓練時力求全面身體力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉羣和小肌肉羣力量、前後肌羣力量、淺層和深層肌肉力量的`協調均衡發展，而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協調性和靈敏性也起到十分重要的作用。
二、注重平衡能力訓練，有利於提高後程跑能力
我國400米跑運動員的力量訓練除槓鈴外，多是一些大衆化的健身器械。英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國運動員90%的力量都是負重深蹲和抓舉，即主要強化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了後肌羣力量。克萊德·哈特教練在安排力量時常採用健身球、膠帶等作爲輔助器械來提高運動員的平衡能力。 在觀看比賽時我們常會發現，400米運動員跑到後程較疲勞的狀況下，高水平的運動員能較好地保持身體平衡，其速度下降幅度較小，而能力較差的運動員身體往往容易出現搖晃，其速度會嚴重下降。因此，平衡能力的訓練非常有利於提高400米跑運動員的後程能力，當運動員跑到後程出現疲勞時，身體的平衡能力對維持後程速度有非常大的幫助。
三、力量訓練注重技術細節，使力量向專項跑技術的良性遷移
克萊德·哈特教練在進行力量訓練過程中非常注重技術細節方面的要求。如進行橡皮提拉下肢練習，他要求運動員必須後神腳尖觸地，前擺腳尖必須從膝關節以上擺出，以保證專項力量練習與跑的技術實踐相結合，同時保證正確的肌肉參與練習，以及肌肉用力方式的正確性，使力量訓練事半功倍。
