長跑的規則及涵蓋項目。在日常生活中，我們參加跑步比賽的時候自然要遵守跑步的一些規則，這樣我們的成績纔會作效。下面一起來看看長跑的規則及涵蓋項目及相關內容。
長跑的規則及涵蓋項目1
長跑一般包括起跑、途中跑、衝刺跑、撞線這四個階段，這四個階段的任務不同，具體如下：
1、起跑：主要是在比賽開始前搶的好的位置，在戰術上和心理上給對手以壓力。
2、途中跑：主要是耐力和意志力的體現，在自己身體可以承受的範圍內調節好自己的狀態，保持相對勻速，即途中跑的節奏。
3、衝刺跑：是比賽最後200米左右在途中跑基礎上有一定加速的運動，200是根據個人實力而定的，假如後程實力強，可以將200米加長開始衝刺，反之實力弱，可以把距離縮短。
4、撞線：接近終點利用田徑比賽中以胸撞線作爲到達終點的評判標準而採用的一項技術。
最後，應該注意的是，每個項目各階段的任務都不一樣，因爲在不同的項目上技戰術有差別，要和自己平時的訓練水平相結合。
一、長跑概要：
長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。
田徑比賽的長跑項目通常分爲5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21、0975千米）、馬拉松（約42、195千米）等。
二、長跑過程中的呼吸：
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
長跑的規則及涵蓋項目2
中考體育長跑項目考試規則
1、場地器材規格及設置要求
考試的場地應在封閉的、有6條以上環形跑道的400米田徑場上進行，考試所需的標誌線清晰，起點線和終點線應該設置明顯的標誌。考試所用的器材(秒錶等)應符合田徑競賽規則要求。考試前，考務員對場地標準和器材的準確性進行檢查。耐久跑在終點設置攝像裝置，拍攝各組考生的終點衝刺情況，以備考生對自己的成績存在爭議時查取。
2、考試操作規範及要求
考務員負責將考生按小組帶至起點，考務長逐一覈對考生號碼，確認準確無誤後進入考試程序。
發令員發令後，兩名計時員分別單獨計時，考生跑完全程時計時員停表，記錄考生的實際成績;考生在考試過程中無犯規現象，記錄成績有效;考生的成績以記取的較次成績爲準;考生在考試過程中有犯規現象，考試成績無效，考生該項考試無成績。
考生跑完全程，按秒錶的分、秒記錄成績，不足1秒不計入成績。
每個考生只有一次考試機會，每組考生人數20人;當最後一組考生人數不足20人時，考務辦公室可根據實際情況自行編排。考生應採用站立式起跑，弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線爲犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人帶跑，同時遵循右側超越的田徑規則。
3、考生以下行爲屬於犯規行爲
發令前，身體的任何部位觸及或越過起跑線;
跑進中踏進跑道左側跑道線;
跑進中推、拉、阻擋他人跑進;
跑進中由他人領跑，或藉助他人的力量跑進。
中考體育1000米長跑項目訓練方法
1、速度和專項能力練習
準備活動：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提升專項能力。
2、小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿着槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多項身體素質練習
小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的、感覺有幫助。
擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累爲止。
起跑練習：起跑非常關鍵，因爲起跑速度快，可以幫助自身搶佔有利爲止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。
韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所以，爲了避免傷害，需要壓好韌帶。
中考體育長跑項目如何選擇合適的跑步鞋
跑1000米，選好鞋是很重要的，因爲如果穿着一雙不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什麼鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?
1、挑選鞋子時，要回想以往運動時，穿什麼鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的症狀，找出問題，儘量避免，能獲得事半功倍的效果。
2、自身身高、體重狀況也爲挑選鞋提供了一個標準，鞋子的尺碼一定要選對，不然穿着太緊會夾腳，穿着太鬆，鞋子很容易脫落。
3、跑1000米，最好選專業的跑步鞋或者馬拉松鞋，因爲這種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強、不易損壞。
4、購買跑步鞋時，兩隻鞋都要試，最好站起來走動或做一些跑步類的動作，如果感覺大腳趾不擠，鞋子沒有晃動，鞋帶不易鬆脫，再購買。
5、適合的纔是最好的，挑選鞋子時，一定要買到合適爲止，不要爲了購買便宜的鞋子，降低自身的標準。
長跑的規則及涵蓋項目3
短跑的規則是什麼
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的.參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
運動員在所有短跑比賽、110米跨欄和4乘100米接力賽中自始至終都必須留在自己的跑道里。800米和4乘400米接力賽起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
發令員的槍一響，賽跑就開始了。發令員首先要保證運動員的起跑姿勢正確，然後喊一聲“各就各位”和“預備”，最後發令槍響。如果由運動員搶跑發令員就會宣佈起跑犯規。如果犯規的運動員再次搶跑就會被取消參賽資格。不過十項全能和七項全能規定三次犯規才取消資格。參加短跑比賽的運動員(從100米到400米)和接力賽的第一棒運動員都必須使用起跑器。800米以上的賽跑項目是站立式起跑，發令員只喊“各就各位”，然後就發槍。
在所有的接力賽中運動員必須在20米的交接棒區域裏完成交接棒。完成交接棒後，運動員必須留在本隊的跑道中直到各隊交接棒全部完成，否則會被取消比賽資格。如果運動員在接力比賽中掉棒，只有他本人能將棒重新撿起。運動員可以離開自己的跑道撿棒但不能妨礙其他運動員的比賽。
