菜鳥跑步指南，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動的時候一定要保護好自己，要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享菜鳥跑步指南有什麼好處。
菜鳥跑步指南1
【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進，這麼說倒不是看不起你的熱情，但起碼也爲你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
【第二步】當然，還是要有壓力的
當你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然後覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這麼並不錯，但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試着把五公里的單位時間縮短，或是嘗試着加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。
【第三步】一定要堅持下去
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆纔是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
【第四步】跑步也是需要學習的
你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因爲逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什麼比腿部的`充足熱身更重要的了。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。
【第五步】鞋子是最重要投資
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因爲你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。如今跑步設備越來越多，什麼運動跟蹤手環啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費錢了，好好買一雙鞋子最爲重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業的。你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
【第六步】空腹跑步這種事只有傻子纔會幹
如果你是爲了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因爲你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物(一片白吐司或小包裝的梳打餅乾)，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都爲了消化它。
【第七步】沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候纔想起喝水，因爲那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因爲你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那麼你在中途也需要補充一下水分。
【第八步】跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因爲這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試着做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。
菜鳥跑步指南2
步驟1： 訪問生理或生物動力學家進行評估，以確定任何潛在的生物力學問題或弱點，這些問題或弱點可能會因跑步而變得更糟。如果有任何確定，建議在進行任何形式的跑步之前完成一項康復計劃。
如果你長期不活動或久坐不動，或者是吸菸者，和/或有心臟病，高膽固醇或高血壓家族史，最好還是拜訪你的全科醫生。
步驟2： 建立一個堅實的基礎，通過確保您具有必要的靈活性和流動性，以及充足的核心和臀部力量，促進最佳的跑步形式。每天只需10分鐘的核心和臀部力量訓練以及各種機動訓練，特別是那些瞄準腳，腳踝，膝蓋和臀部的練習，將有助於減少受傷的機會。
第3步： 選擇正確的跑鞋。在可能的情況下，以及舊損傷或生物力學問題並不妨礙您的情況下，選擇具有普通緩衝功能的中性鞋(儘可能避免運動控制穩定性鞋)，且鞋跟至腳趾低。在選擇品牌和型號時選擇一個優質品牌並獲得專家建議。生物動力學家和足病醫生是你最好的選擇。不要只依賴對人體生物力學有基本瞭解的店員。
第4步： 找一個團隊或跑步俱樂部進行訓練。加入跑步俱樂部是結識新的跑步夥伴的好方法，更不用說提供一種確保您能接觸到大量經驗豐富的跑步者的好方法，憑藉多年的經驗和知識，您可以在多個小時內將與他們一起在路上消費。大多數俱樂部也會有一位常駐教練，他們將能夠爲您提供正確的訓練技巧方面的建議。
您可能需要的其他裝備包括：
舒適的跑步襪子。
跑短褲或緊身褲和一件T恤或馬甲。你可能想嘗試使用排汗面料製成的上衣，這樣當你大汗淋漓時，它們不會變成水漬。
秒錶。這在單獨訓練時特別有用。
防水跑步上衣。在大多數體育用品商店，都可以買到便宜的鮮豔色彩，但透氣的防水上衣。
如果您計劃在黎明，黃昏或夜間奔跑，反光帶是必不可少的。
一個支持GPS的跑步手錶和心率監測器，可以跟蹤您的進展和健康水平。
