有哪些減肥法，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白有哪些減肥法，就快快動起來吧！
有哪些減肥法1
早晨做8分鐘鍛鍊
手扶椅背、窗臺或桌面等倚靠物；左腿撐地，右腿最大限度後踢；速度要緩慢，控制好幅度；重複10次，同樣的方法換左腿，每條腿做2組。
調整飲食
每天一日三餐的安排中，對主食、肉食、蔬菜比例進行優化。要保證足夠的膳食纖維的攝入和蛋白質的補充，而且要減少碳水化合物的攝取即減少食物熱量的攝入，一日三餐要定時定量的吃。每天有幾個時間可以吃點零食和小吃，如上午10：00或下午的15：00左右，適量的吃些低熱量零食，能幫助促進身體的新陳代謝。
形成合理休息時間
在進行克魯斯8分鐘減肥法時，要早睡早起，將之前已經逆轉的生物鐘調整過來。在好的睡眠基礎上再配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的心理暗示和激勵自己等技巧，來幫助燃燒體內脂肪。
每天進行記錄
在進行克魯斯8分鐘減肥法時，腦子裏不用每天都想着減肥兩字，把每天的食譜和鍛鍊方法給記錄下來就可以了。不用有什麼特殊的飲食和健身房之類的。
克魯斯8分鐘減肥法效果怎麼樣
克魯斯8分鐘減肥法每天只需要花費8分鐘的'運動時間，可以每週減掉2斤左右的贅肉。繼續堅持一個月甚至兩個月，減去的贅肉會更多，可以幫助減去身體多餘的脂肪，減肥瘦身的效果是比較好的。
克魯斯8分鐘減肥法適合哪些人用
因爲克魯斯8分鐘減肥法並不是像其他減肥方法用節食或吃減肥藥等方式，而且用合理的飲食和適當的運動鍛鍊來實現減肥的，是一個比較健康的減肥方法。這個減肥方法幾乎是適用於所有的人羣，特別是肥胖到堅持不了每天做半小時運動的人。
有哪些減肥法2
一、健康合理的膳食。針對減肥，我們要每天都進行健康合理的膳食，控制每天食物攝取的總能量。
食物的分類有五大類，分別是穀類和薯類、動物性食物、豆類和堅果類、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。穀類就是平時所說的糧食，薯類有土豆紅薯等，動物性食物是平時所說的雞鴨魚肉、雞蛋牛奶等，堅果類有花生核桃等，菌藻類有蘑菇、木耳、海帶紫菜等，純能量食物有花生油、糖、白酒等。
一個正常成年人每天需要的食物大致爲一杯牛奶，一個雞蛋。一兩魚來，一兩肉。半兩油來，半兩豆。蔬菜水果各半斤，半斤糧食裏面還有紅薯和土豆，總的加起來大致是2斤半到3斤半。另外每天的食物超過12種以上，每週累計超過25種以上。
對於減肥者來說，首先要把每天的食量逐漸減少到上面所說的正常成年人的食量，也就是減少到3斤以下。每週作一次總結，每週逐漸減少食物的總量，減少的原則是均衡的減少，每種食物按照大致比例減少就可以，需要注意的是適可而止，不能低於每天的正常所需。
我的個人經驗是早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少，餐後水果少不了。首先說晚餐要吃少，如果晚上吃多了，夜間活動少，身體會在不知不覺中把食物的能量轉化成大量的脂肪，容易讓人變得肥胖，不利於減肥。只有晚餐少吃，才能減少身體裏脂肪的轉化，這樣纔有利於減肥。其次是早餐要吃飽，因爲昨晚吃得少，所以早餐要吃飽。早餐要補充好人體的正常所需，白天的正常工作生活也會正常消耗，沒有過多的能量轉化成脂肪，有利於減肥。最後說午餐要吃好，午餐不能吃飽，有條件的情況下儘量吃好，吃好並不是大魚大肉，還是要嚴格按照每天的均衡營養用餐，這樣既符合人體所需，又不會有多餘的能量轉化成脂肪，整體起到脂肪不增加，脂肪被合理的消耗掉，最終達到減肥的目的。
二、每天都進行有效燃脂的運動，消耗體內多餘的脂肪。運動方式有非常多，這裏不一一細講。
第一種方式講一下目前來說方便實用的減肥運動方式，就是跳繩或跑步。跳繩和跑步是所有運動方式中強度相對大的減肥運動方式。再來對比一下跑步和跳繩，慢跑的強度比不上慢速跳繩，平均每小時8公里的速度跑步才和慢速跳繩的強度相等，平均每小時8公里的速度跑步相當於中速跑中稍慢一些，另外平均每小時9.6公里的中速稍快一些的跑步和中速跳繩的強度相等。所以相對來說，我們普通人對於跳繩更容易接受一些，在消耗能量的同時還不至於身體過度疲憊，影響正常生活。
跳繩的方法很簡單，一個健康的成年人，每天堅持跳繩10分鐘，每分鐘保持在140下以上。可以通過循序漸進的方式，一開始堅持跳繩2分鐘，休息1分鐘，逐漸累積，這也是一個持續的過程。跳繩是一個全身運動的項目，選擇較軟的地面、適合長度的跳繩，以及在跳繩前也要適當做好簡單的熱身，跳繩結束時也要做簡單的身體恢復活動，另外適當喝水來補充水分。還有一些女性朋友在跳繩時容易出現漏尿的現象，可以通過運用徒手整形中的骨盆閉合術進行緩解。
第二種方式是全身抖。全身抖一抖，健康到永久。全身抖也很簡單，現在把這個方法教給大家。首先身體保持自然站立，雙腳平開與肩寬平齊，雙手自然下垂，雙眼目視前方，雙腿前後交替抖動，帶動全身抖動，此時雙腳一直保持不動，因人而異，一般每天堅持10分鐘。全身抖動可以通經絡活氣血，在保持健康養生的同時消耗身體多餘的脂肪，一舉多得。
三、運用適合自身的養生按摩減肥法。養生按摩中有手法按摩減肥法、穴位點按減肥法、經絡按摩減肥法等。
手法按摩減肥具有通經絡、活氣血、促進身體新陳代謝，讓多餘脂肪轉化爲熱量，進而實現減少脂肪堆積，達到減肥的效果。大多數的美容養生會所減肥使用的手法就是手法按摩減肥法，這種按摩方法簡單實用，就是哪裏胖按摩哪裏，在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，然後順着肌肉，由下向上按摩，並由離心臟遠的部位開始向心髒方向按摩。這樣可以使血液循環更好，新陳代謝旺盛，持續堅持就能起到減肥的效果。
穴位點按減肥法和經絡按摩減肥法是通過疏通人體經絡，打通人體經脈，刺激人體相關穴位，將體內多餘脂肪從脂肪庫裏遊離出來，經分解、消耗，通過大小便、汗腺排出體外。
這兩種減肥方法需要通過專業人士進行操作，首先需要中醫辨證，肥胖的中醫辨證類型分爲：脾胃溼熱型，此類型肥胖人羣一般身形像梨型，臀部、四肢比較胖一些。肝膽鬱熱型，此類型肥胖人羣肥胖部位是腿部，平時比較煩躁易怒、失眠多夢。脾經虧虛型，此類型肥胖人羣就是俗話說的虛胖，體重不一定很重但看上去很胖。脾腎陽虛型，此類型肥胖人羣也是虛胖，偏上半身的肥胖，身上不胖臉上胖。針對不同體質的肥胖者，按照相關的穴位和經絡選擇後，進行穴位點按或經絡按摩來達到減肥的效果。
