懶人減肥法讓你瘦到停不下來，有很多朋友都希望能成功減肥，但又懶得動起來，下面小編就給大家推薦一些懶人減肥法，讓你瘦到停不下來，想要減肥的朋友們趕快過來看看懶人減肥法是什麼吧！
懶人減肥法有哪些1
1、每天堅持吃早餐
研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大爲不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營養早餐：富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等，既營養又健康。
2、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。
3、 飯前一杯溫開水
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，不僅能適當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。不喜歡喝溫開水的朋友，可以選擇使用代餐來達到增加飽腹感、減脂瘦身的功效。
4、不過度削減熱量攝入
不過度削減熱量攝入，是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因爲我們身體本身所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因爲你的身體此刻會誤認爲你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
5、選擇“粗”碳水化合物
對於吃貨妹子來說，這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因爲精緻的碳水化合物食品，如白麪包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。因此，專家建議我們食用含粗纖維的`碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因爲這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”
6、多攝入蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150—200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這並不意味着我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%—35%是來自蛋白質就足夠了。比如說以一次進餐的來路里維持在1500卡左右，那麼其中就需要有300卡左右的蛋白質，很多肉類都含有蛋白質，豆製品也行。總之多吃點蛋白質對身體減肥有好處。
懶人減肥法有哪些2
1、從減脂效果來看
這兩項運動從它們的減脂效果上來看，在同等的時間內，跑步的效果會更好一些。跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時纔可以達到同樣的效果，而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上，也就是說保持在50到55之間纔會有效果。
2、跑步效果好原因
跑步，尤其是慢跑，它屬於一項簡單的有氧運動，可以活動全身的肌肉，使身體脂肪快速燃燒，達到減肥瘦身的目的。不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之後，所以跑步運動至少要堅持半小時以上纔會有效果。30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪，也劊使身體缺氧，這樣就使可以快速消耗脂肪了。而快走想要有這樣的效果那麼至少需要運動1個小時。
跑步減肥的方法
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
運動減肥晚餐吃什麼
1、牛奶
對於牛奶的作用，很多朋友可能比較熟悉的就是美白和安神，其實不僅僅如此，每天晚上睡覺以前喝一包牛奶不僅僅可以提高睡眠質量，同時也是會讓我們身體的新陳代謝速度加快，帶走一些膽固醇，從而達到減肥的效果，所以說要想運動減肥成功，晚餐就不妨用牛奶代替吧。
2、香蕉
香蕉的通便功能相信大家都有所瞭解的，所以對於運動減肥的朋友，在晚餐的時候吃香蕉。那麼就可以促進腸胃蠕動，將身體內的一些有害物質快速的排除體外，那麼，自然的就可以達到一定的減肥功效了，所以晚餐可以用香蕉加一杯溫開水，刺激腸胃蠕動，快速減肥。
