胖人減肥方法有哪些？運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，和小編一起看看胖人減肥方法有哪些吧，一起來了解一下。
胖人減肥方法有哪些1
一、縮腹走路法
1、首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
2、做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
二、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的'。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以遊溫水泳咯，爲了體形，什麼都不可怕咯！
三、保鮮膜減肥
1、這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。
2、做法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度爲宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包着保鮮膜的腹部應會大量出汗。
3、泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊衝冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
胖人減肥方法有哪些2
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮，並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉，使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時，胃會緊繃，從而促進胃腸蠕動，促進廢物從體內排出並增強活力。
2、飯後靠牆
晚飯半小時後，整個身體面向牆壁，收緊臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等儘可能靠近牆壁，堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴，用大拇指之外的四個手指進行按摩；也可以刺激大橫穴和天樞穴，這對緩解便祕非常有效，能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失，腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆，彎腰的同時確保雙腿不彎曲，然後將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰，保持胸部和腹部的直立，然後左右扭動腰部100次，堅持練習一到兩週腹部會有明顯變化。
