卷腹是有氧運動還是無氧運動，卷腹是一種很常見的運動方式，在日常生活中，很多人都會通過這個運動來鍛鍊自己的身體，下面小編分享卷腹是有氧運動還是無氧運動，一起來看下吧。
卷腹是有氧運動還是無氧運動1
卷腹屬於無氧運動。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
卷腹適合什麼人做
適合想要減肥、塑形、練腹肌的人。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微擡起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。
做卷腹運動的幾個要點
1、運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
2、起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的`時候要注意讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲擡起來，而卷腹只是半擡起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續，因爲擡起身體超過30度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。
3、躺下時脖頸莫完全貼於地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
4、做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
卷腹是有氧運動還是無氧運動2
基本卷腹的正確做法
膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側，藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起，注意背部與地面的夾角最好不要超過45度，2秒之後慢慢下躺到肩部的位置，同時卷腹起身時最好吐氣，下躺時最好吸氣。
反向卷腹的正確做法
在地面上平躺，將雙手的手心貼在地面上，同時併攏雙腳，將膝蓋彎曲成90度，藉助腹部的力量向內捲動腿部和臀部，停頓一下之後再將雙腳慢慢地放下，並且在整個過程中最好不要改變膝蓋和髖關節的角度。
扭轉卷腹的正確做法
平躺在地面上，將雙腳彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放在耳朵的兩側並且手肘要向兩側展開，透過腹部的力量將上半身捲起的時候略微左右交叉側身，運動的過程中儘量張開手肘。
單車式卷腹的正確做法
在地面上平躺，伸直腿部，雙手輕輕地貼在耳側，彎曲右腿的膝蓋並貼近腹部，同時運用腹部的力量將左手的手肘向右腳的膝蓋方向靠近，並騰空左腳，初次做這個動作的人可以將左腳平方在地上，一秒鐘之後再換成另一邊。
瑜伽球卷腹的正確做法
坐在瑜伽球上面，緩緩地向前移動雙腳，直到身體慢慢地靠在瑜伽球上面，分開雙腳距離與肩同寬，雙手放在頭部的側面。開始卷腹起身，同時胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部，這樣可以防止頭部上挺，在頂端的時候收縮腹肌，然後將軀幹輕輕地放低，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到瑜伽球上，一直反覆這樣做。
平板卷腹的正確做法
在地板上躺下，在平板凳上放上雙腳，將兩隻腳彎曲成90度，將雙手輕輕地放在頭部的兩側並深深吸氣。然後聚焦上部腹肌，下背部緊緊貼在地板上，呼氣的同時慢慢將雙肩靠向膝蓋。雙肘指向雙膝，隨着肘部前移和內收，一寸一寸的收縮腹肌。
交叉卷腹的正確做法
在地板上躺下，彎曲膝蓋，左腳着地，右腳搭在左膝上，同時放鬆頭部和頸部，將左手放在頭的側面，右手則放在左側腹部旁邊的地板上。扭曲並捲起身體，移動左肩的時候要朝向右膝蓋。緩緩地將背部降到地板上，讓肩膀接觸到地板，完成一組之後，換另一個方向重複之前的動作。
