如何睡出魔鬼身材？現實生活中不少人都想擁有一個好身材，對於大部分人來說卻不想運動，不過其實好身材也是可以睡出來的，那麼如何睡出魔鬼身材？下面就看看答案吧！
如何睡出魔鬼身材1
1、設好就寢鬧鈴。首先，確定起牀的一般時間，比如7點。然後，往回數5個睡眠週期的時間長度，作爲就寢的時間。一個睡眠週期大概是90分鐘。所以，7點往回數7.5小時的話，23：30就是就寢時間。爲了給就寢留出點時間，就寢鬧鈴可以設在23：00或者23：15。
如此三天以後，如果您可以不用起牀鬧鈴就能在7點左右（可以有10分鐘的誤差)自然醒，說明您的就寢時間設對了。如果不行，把就寢時間往前調15分鐘，調到23：15。三天之後再看效果。如此反覆，直到您能擺脫起牀鬧鈴爲止。
2、睡前一小時關閉所有電子設備。電磁輻射會影響您的深度睡眠。所以，熄燈前一小時把手機、電腦、電視等關掉。
一小時是不是太長，讓人空空落落的7有很多事情可以做。準備一下明天早上會用到的東西。整理房間。好好洗漱。稍微伸展身體。按摩肌肉。或者試試冥想……
3、起夜時不用光線太強的燈。強烈的燈光會告訴您的身體“天亮了，該醒醒了”。所以，臥室、走廊和廁所最好都裝上光線柔和的小燈。或者，牀頭放一個小手電筒。
4、讓臥具保持最佳狀態。臥具不舒服，身體就沒法放鬆。睡眠也就沒法發揮燃脂和修整功能。有條件的話。買個好牀墊和枕頭。另外注意，牀墊的“青春期”一般不超過7年，枕頭建議每年換一個。
5、留點小聲音。有時候，一片死寂反而會讓人的感官變得異常敏銳。所以，在臥室留一點可以控制的小聲音吧。比如，開個風扇。
如何睡出魔鬼身材2
哥倫比亞大學爾文醫療中心營養藥學副教授，同時也是哥大卓越睡眠中心主任瑪麗皮爾（Marie-Pierre）的研究揭示了我們日常飲食與睡眠的關係，以及哪些食物會擾亂我們的睡眠。
瑪麗皮爾教授說：大量研究指出睡眠品質差的人，飲食習慣和營養攝取一般也較差。而從臨牀研究來看，我們觀察到睡眠時間短會導致飲食量增加。如果睡眠不夠，人們容易會吃得更多，而且更重要的是晚睡的人通常會渴望吃更多容易發胖的食物，像是高油脂及高碳水化合物食物，這麼一來也更容易變胖。
瑪麗皮爾教授的實驗中，找來26名健康的成人，給予這些受試者美國專業營養師調配的均衡飲食，並隨後在實驗室測量受試者的睡眠情況；而另一天讓這幾名參與實驗者自行挑選日常喜愛的食物，再測量這些受試者的睡眠質量。研究結果顯示如攝取較多的 飽和脂肪 或 吃超過每日所需500大卡以上 的人，平均入睡所需的時間會比均衡營養飲食的時候的長一倍。
她進一步指出，最容易導致睡眠品質不佳的，正是脂肪及糖。糖的攝取超過每日建議量（一般低於50公克），會導致更多“短片刻甦醒”（Micro-awakenings，指人清醒時記不得的短暫覺醒），如攝取過多的'飽和脂肪則會導致深度睡眠變少，而這關係到記憶的儲存。反之，規律飲食及攝取，高纖、低飽和脂肪能幫助睡眠、延長深度睡眠的時間，促進我們身體的健康
瑪麗皮爾教授指出，那些睡眠品質不佳的人，注意力容易降低，常忘東忘西，認知及運動表現也很難維持最佳的狀態，不僅易導致肥胖，也增加了罹患糖尿病、高血壓、心血管疾病的風險。
顏士鈞醫師提醒大家，睡眠與肥胖之間的關係密不可分，我們睡覺時，身體會分泌一荷爾蒙---生長激素，生長激素的其一種功能就是分解脂肪，對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。充足的睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪，也能修復我們身體的組織，使我們身體常保年輕。此外，那些在日間精神不濟的人們，通常會一不留意吃的更多並且大腦會渴望吃高油脂食物或含糖飲料來提神，但是如此一來又會導致睡眠質量下降，形成惡性循環，身材也更加難以維持，所以爲了我們的身材着想，睡前別劃手機劃太晚，千萬別捨不得睡喲。
