練出魔鬼般身材的健身，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享練出魔鬼般身材的健身有什麼好處。
練出魔鬼般身材的健身1
迷人胸部
美胸方案一：雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。
美胸方案二：在胸前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力後進行，與1項同。但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。美胸方案三：背肌伸直，端正姿勢。手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態後放鬆。且在挺胸的狀態下反覆進行10次。
性感翹臀
健臀方案一：
a。身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
b。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度)，停5秒後放下。
c。重複30次後再換另一側進行。
健臀方案二：
a。 仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
b。 腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣。
c。 重複30次。
纖纖長腿
纖腿方案一：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次（每日逐增)。
纖腿方案二：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
纖腿方案三：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次。 ·
纖腿方案四：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做。
練出魔鬼般身材的健身2
健美操:扭出魔鬼般身材
倒立健身法
倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認爲，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。適當進行倒立鍛鍊，則可對因站立引起的各種病痛起到預防作用。同時，能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。
倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛鍊，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向，掌握平衡，鍛鍊主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。
赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區，光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的.奇效。
爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
雨中走健身法
比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。其依據是，下雨時能產生大量的負氧離子，它可以讓人倍感心曠神怡，有助於調節神經，消除鬱悶。而且，霏霏細雨對面部、肌膚的輕柔按摩，可以增強機體對外界環境的應變力。
