中跑運動員身體訓練方法，運動員分爲很多種，如舉重運動員、跳水運動員等等，每種運動員的訓練方法都是不同的，今天就和小編一起看看中跑運動員身體訓練方法，希望這篇文章對你有幫助。
中跑運動員身體訓練方法1
在運動訓練中，通常把身體訓練分成一般身體訓練和專門身體訓練，不過，這種分法在某些程度上是有條件的，一般身體訓練方法按其本身分爲兩組。
第一組是準備性和一般發展練習，基本是爲發展肩帶、臂、軀幹和腿部肌肉的體操練習。這種練習多半安排在準備部分，或者在越野跑以後進行。
第二組是一般身體訓練的練習：器械體操練習、負重練習、與配手一塊的練習、各種投擲項目的練習（實心球、鉛球）、其它運動項目的練習、活動性和競賽性遊戲。
在訓練期間內，一般身體訓練部分是變化的，但是它們必須包括在各綜合項目的每次訓練作業中，選擇多樣的訓練方法的提高練習的興奮性是必須的條件，引入遊戲的方法（接力性遊戲、活動性遊戲、競賽幾天遊戲、各種投擲、循環訓練法），能夠提高興奮性，例如我們綜合循環訓練。
1、引體向上——6至10次
2、俯臥撐——12至15次
3、單腳原地跳——100至150次
4、兩頭起（仰臥、軀幹和腿同時舉起和放下）——12至15次
5、坐跳（從坐的`姿勢中向上跳起，並用坐的姿勢落地）——10至15次
6、俯臥，腿固定，兩手在頭後。軀幹擡起和放下——12至16次
7、兩手後撐坐，一腿擡起，放下時彎曲——12至16次
每組間休息45秒至3分鐘。
專門身體訓練的方法，也包括兩個組。
第一組是各種變態跑的練習。越野跑：其中有等速跑、變速跑、重複跑、變換間隔跑、跑山坡、增加困難條件的跑（沿雪地、砂地和其它）。
第二組是專門性跑和跳的練習。這些練習在結構上同跑相似，但在任何情況下是以發展肌肉力量爲主：高擡腿跑；後踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；單腳多級跳。
每週應該進行2—3次專門增強足底肌肉的力量，這些練習基本上是強調腳趾向腳踵方向的運動。
中跑運動員身體訓練方法2
一、反應訓練
通過適當的反應訓練可以提高運動員的神經反應速度，從而在接收到信號後身體可以及時地做出反應。
二、力量訓練
力量是運動員競技的基礎，只有具備足夠的力量，才能讓身體有足夠的動力去完成競技運動。
三、速度訓練
短跑運動耗時短，拼的就是運動員的速度，所以一定要進行速度方面的訓練，如起跑、加速等，提高運動員的速度。
四、耐力訓練
雖然短跑不比長跑運動對耐力要求高，但短跑是一項無氧運動，也是需要對耐力進行必要的訓練，同時注意提高運動員的心理素質。
五、協調訓練
短跑比較注重爆發力，但爆發力不僅依靠身體的力量，還需要全身力量的協調。協調訓練可以讓運動員的力量、速度、耐力相結合，從而爆發出最大的能量，提高競技水平。
六、柔韌訓練
運動員在進行力量、速度訓練的同時一定要進行柔韌性的訓練，如賽前熱身運動等，柔韌訓練一方面可以讓運動員做出標準動作，另一方面可以減小運動員受傷機率。
