牀上懶人操有哪些，主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚，也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息，牀上懶人操有哪些？
牀上懶人操有哪些1
睡前的簡單牀上懶人操，主要放鬆脊椎和頸部的壓力與痛楚，也幫助肩胛肌肉的放鬆和鬆弛疲憊的雙腿。此外，還可以強化免疫系統和讓整個人平和起來準備休息，瘦身塑形效果也是不要太好哦！
動作一
平躺，倒立雙腿，雙手平攤開來。這個動作對淋巴、提神情緒、平衡血壓、各種頭痛紓緩、背痛、平和腦袋特別好。
貼士：
1、坐骨不一定要貼牆；
2、可以輕輕把頭離開牀；
3、收緊盆骨；
4、如夠位，雙腳往外做V字；
5、Hold 五分鐘
動作二
雙手平攤擺放，身體側轉，上半身保持不動。這動作對脊骨與肩膀伸展、增進消化和微循環、紓緩下背痛、頸痛、擴張胸部和臀部很好。
貼士：
1、沒有被屈起的腳要幻想往前伸出牀外；
2、做的時候可以閉氣幾秒；
3、轉另一腳做前可以把雙腳放回中間再開始；
4、每變做到背脊鬆弛就可以轉另一邊
動作三
上半身伸展開，雙腿跪姿。這動作對某些人可能難，但對腹部、大腿、盆骨、膝蓋、腳踝等的伸展、紓緩痠疼雙腿、幫助消化和紓緩經痛很好。
貼士：
1、先用手掌託着屁股才慢慢往後躺下；
2、如無法躺下或者不舒服可用被墊高背脊位置；
3、 Hold 三十秒至一 分鐘；
動作四
這動作對整體平衡和入眠有很好的幫助。
貼士：
1、在往兩邊伸開雙手前可先把雙手往天花板方向伸到最直；
2、躺下之後慢慢一下一下深呼吸；
3、Hold 五分鐘
醒來做的動作，是爲了把整個人平衡好之後準備醒神地開始一天。還有很適合懶牀的人邊懶邊做。
動作一
像是跪拜的動作，有助伸拉伸臀腿肌肉、平和腦袋，紓緩壓力、疲倦、頸痛。
貼士：
1、幻想尾龍骨向後伸到離開你一樣；
2、幻想頭頂往前伸到離開你一樣；
3、吸口氣，把雙手可以往前伸到輕輕提起屁股；呼口氣放回原位；
4、Hold 三十秒至三分鐘
動作二
雙手抱膝，據說這招能釋放快樂荷爾蒙，有助於伸展脊椎和肩膀、促進消化、舒緩身體。
貼士：
1、把自己抱得愈緊愈好；
2、可以左右兩邊滾動；
3、重複十下。
動作三
雙手支撐身體，雙腿伸直，挺胸擡頭。這動作有助伸展脊椎、腹部和肺部；強化手臂、手腕；紓緩壓力和疲倦；收緊屁股、另外對哮喘的人不錯。
貼士：
1、先趴着，吸口氣把胸部晚上拉；
2、腳趾要貼着牀；
3、儘量把力度集中在手臂；
4、深呼吸後閉起幾秒，用力慢慢呼氣放鬆整個人。
牀上懶人操有哪些2
一、三分鐘懶人操
早上醒來彆着急起牀，先在牀上伸懶腰，可以反握牀邊輔助，把筋拉開，三四下即可。
俗話說：“筋長一寸，壽漲十年”。早起拉伸一下，鬆筋骨、通脈絡、活氣血，還能避免起牀過猛帶來的頭暈目眩。
側身躺，雙膝環抱在身前，讓臟器都聚在一起，低頭吸氣、擡頭呼氣，把身體裏的廢氣呼出去。
兩個手橫放，按照太極圖的方向來回搓，搓若干次，感覺到臉微微發熱即可，可以喚醒臉部氣血流動，帶動全身氣血循環，讓全身的血液恢復到日常需要的`活躍狀態。
雙手把兩隻耳朵，從上到下、從裏到外都捏一遍。衆所周知，耳朵上有很多穴位，對應着身體的各個部位，小小動作對全身都有很大的保健作用。
用拳頭敲打背後的大椎穴——大概位於低頭時頸後最突出的骨頭下面。敲的時候力道可以適當重一點，感覺頭有“嗡嗡”震動的感覺即可。
用梳子梳全頭，最好是木梳或是牛角梳，適當力度梳頭100下，對於有白髮或是脫髮的人，每天堅持還可以有效改善白髮和脫髮的情況，益處大大。
二、堅持做的人都說好
每天醒來之後，花不到3分鐘的時間，就能幫助身體從睡眠狀態快速醒來，促進身體的新陳代謝。
“懶人操”起作用的關鍵在於，按摩，通過局部的穴位刺激，通經絡、活氣血、強免疫、抗衰老、改善和促進血液循環與新陳代謝。
很多身體不好的朋友，照着懶人操堅持做了幾年，都發現自己比同齡人得感冒的機率低很多，早上也能很快從睡眠狀態醒來，整個人感覺神清氣爽。
