維生素D對身體的作用有哪些，現實生活中我們都會遇到各種各樣的問題，很多問題需要我們格外注意，其中很多人都想知道維生素D對身體的作用有哪些？下面就一起來看看答案吧！
維生素D對身體的作用有哪些1
1、疼痛,肌肉無力
肌肉需要一定量的維生素D才能正常運作。當維生素水平不足時，就會導致肌肉痠痛，疼痛和虛弱感。當你感染了像流感這樣的病毒時，你經常會有這種感覺。如果這個缺陷得不到糾正，那麼疼痛可能會從相當輕微到嚴重，並隨着時間的推移變得更糟。
2、頭痛和頭暈
這些症狀常見於高血壓，這也是維生素D缺乏的常見症狀。然而，高血壓通常被稱爲“沉默殺手”，因爲儘管它是心臟病和中風的危險因素，但有些人根本不會發現任何的預警信號。然而，如果你感到頭痛和眩暈，並且你懷疑自己的血壓可能已經很高了，就一定要在看醫生的時候和醫生說明。
3、頻繁的感染
如果你注意到自己頻繁發生泌尿系統感染或呼吸系統疾病(如感冒或流感)的話，那麼你的免疫系統可能已經不像原來的它一樣強大了。其中一個原因可能就是缺乏維生素D，這種維生素以高濃度的形式存在於免疫系統細胞中，並且它們需要發揮很多作用。在一項研究中，科研人員發現，體內這種營養物質含量較高的兒童患感冒或流感的機率會其他人更小。
4、肚子裏的麻煩
如果你被診斷患有乳糜瀉或炎症性腸病(IBD)等疾病，或者你只是患有胃灼熱或便祕等疾病，那麼維生素D可能會降低你的身體消化食物的速度。消化問題如腹腔和其他疾病之間有明確的聯繫。
5、過度出汗
如果你注意到你出汗過多，但沒有什麼確切的原因，比如發燒、炎熱天氣下的劇烈運動等，你可能也需要向醫生說明。事實上，對於爲什麼低維生素D水平會導致這個問題並沒有很好的解釋，但無論如何，它在醫學文獻中已經相當成熟。
6、心情沮喪
另一個大部分人都不一定知道的.維生素D偏低的症狀是抑鬱症，它的症狀是感到悲傷、自我價值的懷疑，甚至是讓自己的世界都變成藍色的陰沉感。然而，好消息是一旦維生素D水平恢復了，那麼這些問題就會迎刃而解，你就可以恢復正常的生活了。
獲得好處：如何恢復低水平的維生素D？
如果你懷疑自己可能缺乏維生素D，那麼你可以向醫生說明這個問題：一個簡單的血液測試就可以讓你知道這個問題的確切答案，以及是否是因爲缺乏維生素D導致了你的各個問題。當然，像以往一樣，這裏推薦你很多簡單的生活方式可以幫助你提高低維生素水平，主要包括:
*吃富含維生素D的食物，要麼是那些含有天然的維生素D的，要麼就是那些額外添加了維生素D的食物。其中包括蛋黃、鮭魚和金槍魚等肥美的魚類、牛肝或一些奶製品。強化乳製品、穀類、果汁或其他強化類植物飲料(如杏仁奶)。
*補充維生素D膠囊。一般建議70歲以下的成年人每天補充600個[IU]國際單位，而70歲以上的老人每天需要800個國際單位。然而，如果一個醫生用它治療一個病人的缺陷——尤其是嚴重缺陷時——可能會每天開4000個IU左右，直到問題得到解決。
*另外，除了口服的補充，將自己暴露在陽光底下也是另一種讓維生素D進入身體的好方法。如果你是那種一直塗防曬霜的人，一開始可能會覺得有點困難。但是如果你能每週保持3次享受15分鐘的陽光浴，那麼真的是可以幫助你恢復維生素D水平的。
簡而言之，缺乏維生素D是最常見的維生素缺乏症之一，它會對健康造成比較嚴重的影響。然而，好消息是，多吃富含這種營養的食物，或每週多曬一曬陽光，都可以幫助你恢復到正常水平!
維生素D對身體的作用有哪些2
人體可以自身合成一部分維生素D，但是人體自身合成的量達不到身體每日的需求量。和其它維生素不同，維生素D很難通過食物來補充，因爲富含維生素D的食物並不多。
維生素D是身體比較容易缺乏的一種維生素，多數人都存在缺乏維生素D的情況。若身體缺乏維生素D，身體會出現不少表現，提醒你該補充維生素D了。
身體有什麼表現，說明缺乏維生素D了？
維生素D有促進鈣吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康會受到較大的影響。若關節經常疼，骨骼常常出現響聲，腿腳經常抽筋，有骨質疏鬆的情況，常常骨折，說明身體可能缺乏維生素D了。人們常常誤把缺乏維生素D認爲是缺鈣，若你一直在補鈣，但腿腳還是經常有不舒服的感覺，說明你可能補錯營養元素了，你並不缺鈣，而是缺維生素D。
缺乏維生素D，身體的平衡和免疫會受到破壞，身體會出現不舒服的感覺。若你經常感覺疲勞，身體很多地方都感覺不舒服，經常背痛、腰痛、肌肉痛，沒有力氣，說明可能是缺乏維生素D了。
天氣熱了，身體也容易出汗了，這很正常，但若你出汗明顯比他人多，有時身體不熱，也會出很多汗，特別是額頭出汗尤其多，這暗示你有可能缺乏維生素D了。缺乏維生素D，會引起過度出汗的情況。
若短時間內出現了斑禿的情況，頭上脫髮嚴重，頭皮上的頭髮成塊脫落，還伴有心情抑鬱，體虛，關節不適，這說明可能是缺乏維生素D了。
缺乏維生素D在人羣中比較普遍，很多人都存在維生素D不足的情況。中老年人、兒童、孕婦、很少出門運動的人、上夜班的人、肥胖的人、長期營養不良的人、腸胃不好的人、甲狀腺不好的人、經常腹瀉的人、有過骨折經歷的人、容易跌倒的人等，是比較容易缺乏維生素D的羣體，平時要多觀察自己的身體表現，以免身體缺乏維生素D卻被自己忽視了。
維生素D有促進鈣吸收的作用，一旦缺乏維生素D，身體無法及時的吸收鈣，也容易缺鈣，免疫力下降，容易引發不少問題。
補充維生素D的方法很簡單，就是曬太陽。維生素D主要通過紫外線陽光的照射在體內合成，多曬太陽可以促進身體合成維生素D，能起到很好的補充作用。曬太陽能補充維生素D，但是長時間曬太陽會傷害皮膚，容易使人長斑，爲了避免皮膚出問題，最好選擇早晨或者下午，太陽光不強的時候曬太陽，每次曬15分鐘左右即可，這樣能補充維生素D，還可以降低對皮膚的影響。
富含維生素D的食物較少，不過也有，劍魚、金槍魚等海魚、香菇和牛奶是可以補充維生素D的食物，缺乏維生素D的人，可以多吃些。
長期缺乏維生素D，會對身體造成不小的傷害，若有缺乏的跡象，要儘早補充，以免身體出問題。
