爲什麼騎自行車腿越來越粗，騎自行車是一項不錯的運動方式。不僅方便，還可以瘦腿，但有的人會反應,騎自行車會讓腿變粗，下面我們一起來看看 爲什麼騎自行車腿越來越粗？
爲什麼騎自行車腿越來越粗1
騎行強度超過能力範圍的可能會粗腿
騎行強度超過能力範圍，比如每天要騎上幾小時，或者爲了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員纔會腿很粗壯。
因爲如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到破壞-修復-再增長的一個過程，也就出現所謂的腿部長肌肉的情況。
如何避免騎自行車腿粗的情況
1、控制好騎行的強度和速度
由上可知，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。所以，一般來說，每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時爲宜。
2、騎行後學會腿部拉伸和按摩
騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動後的腿部拉伸和按摩。一般來說，就算你騎行強度有些過量，但只要你事後能夠做大拉伸和按摩是不會出現粗腿的情況的。
掌握住方法不僅腿不會變粗還能瘦腿！
騎自行車能夠幫助有效瘦腿。因爲騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動，這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒，有效緊實腿部肌肉，從而幫助達到瘦腿的目的。
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騎自行車主要用哪些肌肉發力
首先來了解一下騎自行車主要用哪些肌肉發力，一般情況下騎自行車主要用大腿和臀部的肌肉。
因此，在實際的騎自行車中對於騎自行車腿會不會變粗，有兩種結果：
第一種結果：不會變粗
第二種結果：會變粗
請看下文的分析：
騎自行車腿不會變粗的'情況分析
這種騎自行車一般屬於在騎行者能力範圍內，比如騎行的速度、騎行的距離、騎行的時間等。
以上所說的騎行者的能力範圍內，基本上屬於長時間的有氧運動。比如騎行者騎自行車控制在10千米/小時，連續騎20分鐘等。這種在騎行者能力範圍內的騎自行車一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。
騎自行車腿會變粗的情況分析
這種騎自行車一般屬於不在騎行者的能力範圍內，比如騎行的速度、騎行的距離、騎行的時間等。
騎行的速度
在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因爲這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
騎行的距離和騎行的時間
這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因爲如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
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1、騎車速度過快
騎車是一種有氧運動，屬於中低強度，需要持續比較長的時間，才能讓身體進入有氧狀態，以此提高心肺功能、促進新陳代謝。若一開始騎就騎得很快，身體都未進入有氧狀態，脂肪仍未開始燃燒，人就已感到疲勞，停下來，這樣，腿就會變粗。所以，有氧騎車纔是正確的方法，能避免腿粗發生。
2、姿勢不對
騎車時，保持良好姿勢，才能讓身體更健康，運動效果更高。如果姿勢不對，會增加人騎車的疲勞感，還會讓腿變粗，因爲騎車時，大部分壓力都落在腿部，導致腿部不斷運動，以致腿部肌肉形成。
3、沒有做整理運動
騎車後，做整理運動，可以讓肢體充分伸展，進而將肌肉拉展開來，促進肌肉內的乳酸排泄。若沒有做整理運動，不僅腿部會有痠痛感，而且肌肉易形成。
