越運動腿越粗怎麼辦，很多人在運動時候都會想要自己變瘦的，但是很多人在鍛鍊一段時間之後發現自己的腿變粗了，對於這種情況很多人都很苦惱，不知道怎麼回事，下面小編分享越運動腿越粗怎麼辦，一起來看下吧。
越運動腿越粗怎麼辦1
增加下肢循環
很多女士都受到水腫的問題影響，而下肢的水腫特別困擾。要改善水腫的最有效方法就是增加循環。而要改善下肢循環，就是要活動下肢的大關節，即是髖關節。做這個叫做spider的動作非常有效地活動髖關節，增加循環之餘，亦都增加柔韌度，改善下腰痛，一舉兩得。
建議：每一次左右腳交替做30-60秒，每隔一天就做三次。
大步跑腿纔會瘦
很多女生都會用跑步的方法去減肥，而初初開始跑步的女生都是跑緩步跑的。在減肥的角度，緩步跑是一個好的開始，但是緩步跑有一個問題，就是會令到你的小腿變得粗壯，尤其是本身你的體重是比較重的，小腿很快就變得粗壯，形成很難減掉的蘿蔔腳。
要達到減肥效果，但是不要「附送」蘿蔔腳，方法就是要增大你的步幅，即是大步跑。增大你的步幅可以增加你運用大腿後側的肌肉，從而減少你小腿的負荷。
建議：初階應該混合緩步跑及大步跑的兩種跑姿，當身體慢慢的調節，就可以運用大步跑去減肥。
深蹲要蹲得低一點
在健身房很多女生爲了修大腿線條，跟着外國的方式去訓練，就練成肌肉型的大腿。亞洲女性的審美眼光和外國的有些不同。亞洲女性一般喜歡偏瘦的大腿，同時要增加臀部曲線。
要做出這樣的效果，訓練時應該集中訓練臀部的肌肉（臀大、中、小肌）及大腿後側肌肉（膕繩肌），減輕大腿前方肌肉（四頭肌）的鍛鍊比重。如深蹲（squat）的`動作要蹲得低一點，多做單腳硬舉（single leg deadlift）及臀舉（hip thrust）的動作，訓練出來的效果就會截然不同。
建議：每星期兩次以上的下肢阻力訓練，多做硬舉及臀舉動作。
泡沫軸抗水腫
泡沫軸（foam roller）是近年十分流行的運動工具，用作放鬆繃緊的肌肉及肌筋膜。經常鍛鍊會使肌肉繃緊，繃緊起來的肌肉就會看起來一嚿嚿。運用泡沫軸就是最好的解決方法，針對小腿尤其有效。放鬆繃緊的小腿肌肉，可令小腿線條更加優美，看起來更加修長，而且可以幫助小腿的循環，也有減少水腫的功效。
越運動腿越粗怎麼辦2
爲什麼越運動我們的腿就會越粗
一、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動纔可以造成小腿變粗呢？力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
