怎樣正確跑步提高自己的體能，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，運動鍛鍊也是有很多方法的，其中跑步是很常見的，以下分享怎樣正確跑步提高自己的體能，一起來了解一下吧。
怎樣正確跑步提高自己的體能1
1、熱身運動
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協調能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。
神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
2、跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放鬆，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放鬆，向後擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。
3、跑步方式
一般如果是以跑步作爲熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的添加一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步爲目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因爲腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
4、跑步量度
每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里，明天又不跑，這樣很傷膝蓋。每週、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛鍊（橢圓機、小球類等），這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。
跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。
5、跑步速度
除非用於比賽，不要跑太快。跑太快，很多關節的動作滑過去了，只能鍛鍊到肌肉，而肌肉的`能力一段時間不運動後，衰減很快。唯有跑得慢，才能滋潤筋骨，鍛鍊關節、肌腱、骨骼的力量，這個力量很難隨着衰老衰減。每週跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，爭取跑完後身體有通透的感覺，只需要持續1個月，就上癮了。
跑步時注意事項：
初學者、有受傷史、1周跑步距離超過65公里、骨密度低的女性人羣容易在跑步時受損傷，最常見的損傷就是膝關節疼痛。
而經濟日報-中國經濟網時尚頻道瞭解到，跑步傷不傷膝蓋和跑步本身並沒有太大關係，主要取決於跑步姿勢是否正確，正確的姿勢不僅不會損傷膝蓋，反而是保護膝蓋的一個重要因素。骨科醫生表示，正確的姿勢包括運用上半身與核心肌羣來幫助跑步及正確的重心轉換；運用擺臂來帶動雙腿，不要彎腰駝背。讓步伐與身體同步前進，人到腳到，避免讓腳提前在身體前方觸地，也就是跨大步。
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1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因爲擺動過大造成背部疼痛。科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何着地
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。正確跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。
6、身體稍前傾
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因爲背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌着地。
