上班族如何瘦大腿，想要擁有一個好的身材，最健康的方式就是通過運動來減肥，但是對於上班族來說的話，鍛鍊的時間是做不到太充足的，下面小編告訴大家上班族如何瘦大腿，希望對大家有幫助。
上班族如何瘦大腿1
第一組：
雙腿併攏，左側臥於地，左臂撐地擡起上半身，右手放於腦後，右腿擡起到胸口處，重複15次，換邊進行。
第二組：
雙手叉腰，保持站立。然後向上擡起右腿，放下後右腳放於身後向下蹲。重複15次，換邊進行。
第三組：
上半身平躺，雙手抱頭，保持雙腿不觸地，交替向上擡起，並且雙臂左右交替運動，使左膝蓋與右肘接近，右膝蓋與左肘接近。重複20次。
第四組：
上半身平躺，雙手掌心向下撐地，右腿與地面垂直，向上擡起左腿。然後利用腰腹力量向上擡起腰腹部，重複20次。
第五組：
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，交替將左腿和右腿向側邊擡起，並保持上半身挺直。重複20次。
上班族如何瘦大腿2
一、粗鹽按摩的方法
粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,而且粗鹽減肥不止只針對腿部減肥,對於自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進行減肥,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也在變好哦!並且使用粗鹽按摩的時候可以加強大腿經絡的按摩這樣能夠加快瘦大腿進程哦!
二、排毒瘦腿的方法
排毒是健康的第一步,也是減肥的'第一步,那麼想要快速減肥,可以用塑纖果,它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦腿的目的,對於想快速擁有美腿的MM來說是種不錯的減肥方法。
三、巧用運動的小技巧
坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。在上樓梯時用腳尖着地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
上班族如何瘦大腿3
一、坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉
1、坐在椅子上，雙腳併攏，踮起一隻腳，讓這隻腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放鬆。
2、另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放鬆的動作。
3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放鬆的動作。
二、強化腿部肌肉的半蹲動作
1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。
2、以骨盆爲正中央，將位置確定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，並儘量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。
3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。
4、此動作請反覆做10次。
三、讓腳踝變細的動作
1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。
2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。
3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。
4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重複3次後，再以相同的方法換邊進行。
四、利用翹腳的姿勢來矯正骨盆
1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那隻腳，翹在另一隻腳上。
2、爲了讓髖關節能夠接受到刺激，因此讓翹着的那隻腳朝內並向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放鬆，然後反覆進行。
快點解放你的雙腿吧，不要再讓你的雙腿臃腫得像大象！多動動頭腦也會更活躍，工作效率更高哦。
