上班族如何在辦公室輕鬆減壓。針對長期久坐在電腦前不運動上班族來說，每天利用一點點的時間就可以在辦公室輕鬆減壓。壓力釋放了纔能有更好的工作效率。下面整理了上班族如何在辦公室輕鬆減壓的方法。
上班族如何在辦公室輕鬆減壓1
一、學會開懷大笑
平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話，也可以試着“開懷大笑”研究發現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然瞭如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話，那麼也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利於自己的解壓。
二、抓住可以讓你好好休息的機會
不管你從事的是什麼工作，總是可以讓自己忙裏偷閒一下的。比如說當你處理完一件工作的時候，可以試試做做眼保健操，看遠處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。
三、聽音樂
舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉之中，當然更有利於給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報，或是一篇優美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。
四、不要過份追求結果
這個世界上永遠不可能有絕對公平的事的，所以很多時候就算你付出了很多的努力，但是還是沒能達到你所希望可以得到的.結果，那麼也不要給自己過大的心理壓力。有時候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個換一個角度去處理問題，這些都可以讓你的身心得到很大的放鬆的。
五、學會說不
比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了，有時候學會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那麼一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話，也要學會分步驟來完成，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親爲，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點的。
六、學會安慰自己
比如說你今天犯了一個錯誤，那麼一定要學會讓自己換一種角度去思考問題，可以把它當成一個經驗教訓，但是絕對不能耿耿於懷，一定不要過份的自責，否則你會越來越痛苦的，最好可以以一種雲淡風輕的態度去面對工作。
七、傾訴
如果你感覺壓力過大的時候也要學會適當的傾訴，當然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說你的傾訴對像也是一個同你一樣對生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺的話，那麼你的壓力會越來越大的，因此找好傾訴對像很重要。如果實在找不到事實你傾訴的對像的話，那麼找專業的心理醫生也是一個不錯的選擇，放心他們不會把你的隱私給泄露出去的。
八、專注
讓注意力集中的一種狀態——也是帶給我們鎮靜、讓我們集中精力的一種方式。呼吸對於練習專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助於我們在精神即將發散的時候收束心神。沒有絕對正確的放鬆方法，因爲每個人都是與衆不同的，而壓力源也多種多樣。
九、如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮定。
思鄉曲——那些能引領你體驗一種情感並帶來心理安慰的音樂——有助於達到鎮靜的效果。選擇一段富含思鄉韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞（如果音樂有歌詞）、曲調、節奏的差異，讓自己沉浸於懷舊和思鄉的溫暖感受中，這會讓身體更加放鬆。
上班族如何在辦公室輕鬆減壓2
辦公室減壓瑜伽
一、坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
1、放鬆坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
2、擡頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向後打開，頭微低。
3、放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜並放鬆緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助於平衡整個呼吸系統。
二、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助於放鬆頸脖。
1、以坐山式爲起式，深呼吸，低頭，回正。
2、向右轉動頭部，吸氣。
3、向後轉動頭部，呼氣。
4、同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。
5、頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左擡起。
6、左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重複。
三、坐式側扭腰
臍輪位於肚臍以下的腹部四指處，它對應着子宮、生殖系統、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。如果力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側扭腰這個體式有助於釋放能力，並使其流貫全身。還有助於舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重要是它能讓你身心愉悅。
1、坐在椅子的一邊，吸氣並挺直背部。
2、呼氣，保持盆骨以下不動，向椅背轉動腰部，雙手抓住椅背，放鬆頸脖和肩膀。
3、恢復到正中，轉向另一邊重複相同的動作。
