宅家裏也能做的減肥動作，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白宅家裏也能做的減肥動作，就快快動起來吧！
宅家裏也能做的減肥動作1
有氧篇
1、室內跳繩
想要減肥，跳繩也是一個不錯的方法。其運動量相當高，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
跳繩是一項非常簡單的運動項目，只要一根繩，隨時隨地可以開始你的減肥塑身，對場地要求不高。
（但是跳繩對於膝關節的衝擊力比較大，各位寶寶們最好用做一天隔一天的方法，讓我們的膝關節有個緩衝休息的間隙。）
2、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想進行大量的運動，那麼建議你採用踢毽子減肥方法。
該方法非常適合宅在家追劇追到屁股疼的你，抽點時間踢一下毽子，不僅可以減肥，還可以強健身體。
3、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！
（如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果~）
但是要注意安全。
無氧篇
1、平板支撐
平板支撐是一個非常經典的核心鍛鍊動作。
鍛鍊時俯身，前期可用雙肘支撐身體，雙腳併攏伸直全程保持腰背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，同時收緊腰腹。
過程中均勻呼吸。
2、登山跑
登山跑可以有效地鍛鍊我們的腹部肌肉。
動作開始是俯身用雙手支撐身體，雙腿向後伸直。
同樣要保持腰背部挺直，腹部收緊。
然後雙腿交替地向前提膝。動作過程中均勻呼吸。
3、深蹲跳
深蹲跳可以有效地鍛鍊了我們的臀部和腿部肌肉。
同時腿部肌肉鍛鍊會消耗大量的能量，對於燃脂的效果非常好。
動作開始以站立姿勢起始，保持腰背挺直，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。
起身用爆發力向上彈跳。雙腿落地後重復屈膝下蹲動作。
4、站立提膝轉體
這個動作比較輕鬆簡單，可作爲一項動作中途的間歇動作。
起始位置爲直立雙手至於耳後，腰背挺直，腹部收緊。
向上擡起一條腿同時轉動身體，手肘與膝蓋儘量靠近，頂點停頓和換邊。
5、波比跳
波比跳的'訓練強度非常的大，前期一定要注意從少次數開始。
訓練起始位置站立雙腳分開與肩同寬。俯身下蹲，雙手支撐身體向後跳躍伸腿。
男生建議再加上做一個俯臥撐動作，女生可以省略俯臥撐動作，然後雙腿跳躍內收。
起身後跳起，重複動作。
訓練原則
完成所有5個動作爲一組，組間休息1-2分鐘，動作次數根據自己體能從少到多嘗試，動作間休息15-30s。
前期每天訓練2-3組，後期適應後增加組數和次數，訓練3-5組。最後再次強調，一定要循序漸進，身體不適立即停止。
宅家裏也能做的減肥動作2
原地跑起來
跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裏直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就儘量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
仰臥起坐
仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裏做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。
室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裏的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因爲在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，爲了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。
俯臥撐
俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。
力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裏隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認爲進行正確的姿勢更爲重要，所以要注意姿勢進行運動。
動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲擡起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。
牀上運動
動作一：雙腿在牀上伸直放平之後向上擡起，儘量的擡高，保持五秒之後放平，重複五次（你的腿在擡起來的時候要儘量的保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二：平躺在牀上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。
沙發運動
先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做擡腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；擡起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。
家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裏多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裏變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用週末動起來吧。
全身鍛鍊動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛鍊。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因爲強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一週你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。
