瞭解這些做運動減肥效果好，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享瞭解這些做運動減肥效果好技巧。
瞭解這些做運動減肥效果好1
如何運動減肥
當人體活動時，要消耗的熱量多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來纔會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易被拿來作爲人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來，不變胖纔怪呢！
因此下班回家後不要坐着休息，更不要大吃大喝，回家的第一件事是做運動，當然做適度運動再吃飯減肥效果是很好的，如此可以調整食慾。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
飯前做什麼運動比較好
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。
爲避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心（熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。
如何打檯球？想要打好檯球就要學會打檯球的正確站姿，及檯球的基本打法。檯球運動是非常紳士的運動，堅持打檯球的好處有很多，老少皆宜。本文主要爲大家介紹打檯球站姿，及打檯球的好處，一起來看看吧！
打檯球的正確站姿
擊球姿勢是一項基本功，擊球時，身體要面向所擊的主球與目標球，站立時左腳向前，右腳稍後一點，兩腳之間形成50度夾角，也可站立成丁字步，側身向球檯，左腳前，右腳後，兩腳之間形成80度左右夾角。
兩種站法是擊球中常用的，第一種更普遍，初學者往往喜歡站丁字步，其實八字步更有利瞄準，站丁字步只在擊某些球時才用。
擊球時，要全身放鬆，但是並不是讓你全身都放鬆，而是讓自己掌握一個度，只在擊球一瞬間才使勁，腳站的寬度應與肩齊寬，使身體平衡。身體要正面向球檯，擊球時彎腰，身體向前俯，這時要注意全身的重心要壓在腳上，而不能前移到手上，把重心壓在手上會影響擊球，要使全身安穩平衡。
檯球的基本打法
檯球打法和其他球類打法不同，比如：足球、籃球、網球和排球等，都是直接把球踢進球門、投入籃筐、打過球網等。而檯球則是先打白色主球，再由主球把目標球撞進球袋或連續碰撞兩個目標球方可得分。而且不但要求把球打進球袋得分，還必須考慮打進一個球后，主球能停留在理想的位置，以便接着打下一個球。如此反覆才能連連取得高分，也就是人們常說的“走位”。
想要學打檯球首先就要學會用球杆，因爲檯球使用球杆打的，怎麼擊球纔是最主要的，打主球各個不同部位，球將會產生什麼樣的旋轉變化，當主球主動撞擊被動的目標球后，兩個球將要產生什麼樣的旋轉變化和行進去向等。爲了學好檯球，一定要弄明白球的運動狀態與球性，不然對着球胡亂擊打，違反球的科學規律，很難學好打檯球的，也就達不到提高技術水平的目的了。
八球打法
八球因爲目前在大街小巷，更多的是傳統八球的檯球配套設置，像斯諾克打法的配套設施相對較少，但是傳統八球打法規則相對簡單，加上黑球總共15個球，一方只需要打進八個球就贏得了比賽。所以，在大陸地區就興起了一種用八球的設施，而仿斯諾克的規則的打法。以發明人的名字中其中一個字的分解命名爲“加貝爾”打法，方便讀音。
睡前運動可以加速減肥
很多人睡覺之前就會玩手機，其實你可以做點小運動瘦身哦！爲什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上牀，那麼即使是睡覺，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！
運動減肥項目推薦
有氧運動（Warming)
有氧運動是瘦身減肥的首選，很多人都喜歡做有氧運動減肥，效果也是很好的。最常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、緩遊、跳繩、跳舞等，只要這項運動可以達到你的有氧心跳，就是有氧運動。一般的有氧運動強度不大，像跳繩這些就適合作爲運動前的伸展動作。要注意的是，有氧心跳範圍因人而異，不同年齡、不同的安靜心跳率基礎，都會有不同的有氧心跳率。
而所謂的有氧心跳率，即個人最大心跳率的60～80%。而最大心跳率的計算公式爲：208-個人年齡*70%；例如一個20歲的人，他的最大心跳率就是208-20x70%=194。因此，這個人的有氧運動心跳率，就應該介在116～155之間。
啓動關節（activation)
啓動的目的，是讓股骨與髖關節、肱骨與肩關節更加緊密穩定，同時有更好的移動性，讓以髖關節及肩關節爲核心的肌羣與神經能夠充分啓動，同時促進髖部與肩部的血液循環，加速增加關節的潤滑，以達到活化肩與髖關節穩定肌羣與活動肌羣的熱身效果。
多數的運動都需軀幹與上肢、下肢的協同力量才能完成，所以在有氧運動暖身之後，啓動肩與髖關節的多角度活動是很重要的一個步驟，不只可以喚醒髖關節與股骨、肩關節與肱骨之間的神經，也可以將肩與髖關節的穩定度與移動度變得更好。
動態伸展（DynamicStretches)
傳統的熱身伸展，大多隻伸展某一部份肌肉。但是，動態伸展的熱身是對整個身體的肌肉做伸展，同時運用全身所有穩定肌羣、運動肌羣與平衡協調功能。當一部分肌羣做支撐的動作時，另一部分的肌羣做伸展，而且還要維持身體的平衡與穩定，這樣不只可以達到伸展的效果，同時也可以刺激神經與肌肉的整合與協調，達到最佳的熱身效果。
動態伸展可以讓身體以更接近運動時需要的活動模式，來做運動前的準備，而不是單純的把某一塊肌肉拉長的概念，因爲運動前的準備，不是要把肌肉拉長而已，而是要讓肌肉更具彈性與敏銳反應的能力，只是把肌肉拉長不見得可以獲得更好的運動表現。
伸展運動是熱身前後的一個輔助運動，所以練習的時間不需要太長，一般15到20分鐘左右即可。
瞭解這些做運動減肥效果好2
其他運動減肥方式推薦
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節。冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的`運動。
適宜人羣：體重嚴重超標，增強體質的族羣
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷，增加身體靈活性和協調性。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
適宜人羣：辦公室久坐人羣，想要瘦腰的MM
運動週期：每週2~3次，每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利於提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，慢跑後身線會更緊緻。
適宜人羣：想瘦身，需要緩解壓力的人
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
塑形運動必不可少
塑形運動當然少不了和普拉提。瑜伽是一種衆所周知的塑形的瘦身方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多餘的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果，蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提。普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因爲其以伸展運動爲主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有着很好的減肥效果特徵！由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，堅持鍛鍊普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯。
改變生活方式，將運動融入生活
如果你沒有時間鍛鍊身體，就改變一下你的生活方式，把運動融入到生活當中。
經常打掃房間。
在商場和公園散步。
在去上班時把車停在遠一點的地方，再步行前往。
減重塑身小技巧
1、每天記錄三圍
開始前先稱一下體重，量一量三維，來記錄進度。
記住肌肉比脂肪更重，如果你的目標是增肌或是塑形，你可能會比原來更重，所以要把注意力放在三圍而不是體重上。
2、減肥前拍張照督促自己
在減肥前先拍一張照片來督促自己，在減肥後再拍一張照片，你會很有成就感的。
