運動時怎樣預防脫臼，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看運動時怎樣預防脫臼，知識。
運動時怎樣預防脫臼1
當機立斷
肘關節發生脫臼，應保持安靜、不要活動，更不可揉搓受傷的部位。首先爲避免再度受傷，應坐下或躺下，檢查是否有其他傷處，保持溫暖並防止休克，通常以坐姿最舒服。固定脫臼部位是減輕疼痛最佳的方法。
望聞問切
傷者呈坐位，助手握住上臂作對抗牽引。治療者一手握傷者腕部，向原有畸形方向持續牽引，另一隻手手掌自肘前方向肱骨下端向後推壓，其餘四指在肘後將鷹嘴突向前提拉，即可使肘關節復位。但是，如果救助人員對骨骼不十分熟悉，不能判斷關節脫位是否合併骨折時，不要輕易實施肘關節脫位的復位。
是否需要去急診？
是肘關節發生脫臼時，應立即送往醫院。同時可把肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘托起，掛在頸上。如果跟前無救助者，傷者本人根據肘關節的傷情判斷是關節脫位，不要強行將處於半伸位的傷肢拉直，以免引起更大的損傷。可用正常的手臂解開衣釦，用衣襟從下向上兜住受傷的前臂，系在領口上，使受傷的肘關節呈半屈曲位固定在胸前，再前往醫院接受治療。
隊醫建議
脫臼後的`關節在復位後還需要一定時間的恢復，這段時間內儘量不要頻繁或動作幅度過大地活動受傷的關節。不恰當的過早過頻的關節活動會導致關節囊和韌帶修復過程產生障礙，造成關節囊鬆弛，衍變成該關節習慣性脫位，那就更麻煩了。
預防脫臼的方法
對於運動傷害來說，預防比治療重要，下面我們就向你提供幾個預防脫臼的方法：
活動前認真做準備活動，比如說做一些環繞、伸展的活動，讓各個關節部位得到充分的活動。
活動前，檢查運動器械是否牢固，場地是否平整。
活動時要採取保護，尤其是要加強對易受傷部位的保護。
量力而行，做些適合自己體力的體育活動，決不做力不能及的危險動作。
要儘可能地避免暴力的直接衝撞，不要在硬地（水泥地)上直接跳躍。
運動時怎樣預防脫臼2
運動前要做好哪些準備
1、扭傷
扭傷的症狀多爲腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
2、骨折和脫臼
專家指出，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢爲多，特別是一些強調腿部肌力鍛鍊的器材如小腿擡舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動後發生不適症狀，應迅速就醫。
3、肌肉拉傷
專家稱，肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
專家指導：運動前做好準備工作很重要
專家提醒朋友們注意，在每次運動健身之前一定要注意做好準備運動，熱熱身，做完運動之後，也要注意多放鬆放鬆。
熱身運動
1、熱身運動時，除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。
2、熱身運動一般以10分鐘爲宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現運動損傷；太長體力過早消耗，影響正式鍛鍊。
3、全身熱身後，要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行鍼對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸後下拉，前、後各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
