男人肌肉增長的訣竅，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，保持身體健康是運動的第一要義，明白男人肌肉增長的訣竅，就快快動起來吧！
男人肌肉增長的訣竅1
很多男士經過長時間的健身後，塑形效果卻並不顯著。也許身形上是瘦了，但是增肌效果卻並不明顯。那麼在日常生活中或者在健身時，如何做才能讓我們的肌肉快速生長?這是有訣竅的。
增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因爲單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
在進行運動健身時，動作一定要大，比如我們在舉啞鈴、做划船動作、推舉時等等，要儘量拉低身體，讓肌肉得到充分的拉伸，切記不可點到爲止，因爲只有肌肉得到充分的鍛鍊，纔可以最大限度的讓肌肉生長，達到增肌效果。
很多動畫作品，都會給男士一個錯覺，認爲健身動作越快完成越好，其實不然。如果男士們想增肌，最好在健身時放慢動作，這樣對肌肉的刺激會更深。尤其我們放下啞鈴時，只有控制好速度，我們的肌肉得到充分鍛鍊，才能夠刺激肌肉，如果只是爲了完成健身任務，而加速練習，反而浪費了增肌的好機會。
男士們最好有針性的對大肌羣進行鍛鍊，所謂大肌羣指的是：胸肌、背部、腰和腿部肌肉。多鍛鍊這幾個部位的肌肉，不但可以讓男士看起來身材件健壯，而且還可以帶動其他部位的肌肉一起生長。很多男士在健身時，都會針對一個部位鍛鍊，比如胳膊看起來瘦弱的男士只鍛鍊大臂，可是過了很久都不見效。這正是因爲但一直鍛鍊一個部位的弊端，如果男士們在鍛鍊大臂的同時，也去鍛鍊其他部位，會發現大臂肌肉的`生長速度，比原來要更快。
每組運動間的休息也十分重要。男士們如果急於求成，鍛鍊的間隙不進行簡單休息的話，是無法促進肌肉內的血液循環的，長此以往，肌肉血液更新變慢，很容易積壓陳舊血液，反而會不利於肌肉的生長。所以適當的休息也是增肌關鍵。
男人肌肉增長的訣竅2
1、在恰當的時間鍛鍊
鍛鍊時間的選擇非常重要，因爲恰當的時間可以激發你身體裏的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛鍊，脊椎專家Stuart
McGill博士如是說。因爲在睡覺的時候，脊椎裏面充滿了液體，如果一起牀就去鍛鍊的話，很容易受傷。
2、在有氧運動開始之前稱練力量
Dumb
Little
Man的觀點：訓練員、運動員和健美運動員都是在有氧運動之前練力量。在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之後練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。
3、經常吃東西(攝入大量熱量)
大約3小時左右吃一餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，那麼攝入多少蛋白質是理想的呢?答案是，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的磅數相當。比如，一個150磅的男子，目標是每天攝入150g的蛋白質。
飲食和健康專家Melina
Jampolis博士說：
一個人的身體平均每週最多可以增加0、5磅的肌肉，所以，如果吃過多的含熱量的食物來增加肌肉，往往會適得其反，導致增重。所以我建議每天還要消耗多餘的250~500卡路里。
4、在鍛鍊之後立馬吃一頓便餐
來自曼徹斯特Healthworks健康中心的資深運動營養專家Nancy
Clark認爲，在每天的鍛鍊之後的15分鐘內，吃含大量蛋白質的快餐是有必要的。
它可以修補鍛鍊中造成的輕微的肌肉損失，
她說：
而且，如果蛋白質飽和了，你也就不會被垃圾食物誘惑了。
男士的健康
這一機構也同意蛋白質需求這個說法，但是他們認爲攝入蛋白質需要跟碳水化合物相結合。
儘管你可能認爲碳水化合物會減緩體重下降，但事實恰恰相反，碳水化合物加快體重下降。原因是碳水化合物加上蛋白質幫助增長肌肉(尤其當你在運動之前和之後攝入)，進而非直接性的加快脂肪流失，因爲肌肉新陳代謝激活幫助燃燒熱量。
5、保持水分充足
疲勞是鍛鍊中最後一個困擾你的事情，所以，在鍛鍊前、鍛鍊的時候以及鍛鍊後適當補充水分是非常必要的。
6、一定要熱身(或者運動完的緩和運動)
熱身可以防止肌肉拉傷，可以加快血液流動，並且能降低膽固醇，效果可以跟瑜伽和普拉提課程相提並論。在一陣加強的鍛鍊之後，肌肉也需要重組，幾分鐘的緩和運動可以完成這一過程。
7、混合運動和單獨運動結合起來
單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛鍊更好一些，對於增強身體的某一部分也很有幫助。
然而，健康專家Mark
McManus不這樣想，他認爲混合運動有一定負面效應：
如果一組肌肉中的某一塊由於強度太大，變得非常虛弱，究其原因，是其他的肌肉獲得必要的強度來刺激生長之前的終止了增長的趨勢。所以，在混合運動下，你最多隻是跟最弱的一環那樣強壯。以下拉爲例：在更大力的拉之前，肱二頭肌和前臂將會表現出疲勞，那就意味着，你選擇這項運動來刺激身體的某個部位，但是實際卻根本沒有徹底刺激到這個部位!
8、逐漸的增加力量鍛鍊
每週在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。比如，如果你這周臥推可以加到100磅，那麼下週你要試着105磅。這種逐漸增加的方法可以導向最優的肌肉訓練結果，而且不會給身體造成過度的負擔。
9、對訓練的時間長度有一個計劃
Muscle
Hack團隊認爲，時間是整個鍛鍊計劃的精華。
每次訓練不應該超出一個小時太多，
他們說：
當然，如果你不願意在健身房花一個小時來鍛鍊，說明你還沒有正確的成功的心態。
10、學會自戀
我的意思是舉重的時候要在鏡子的前面。這樣的話，可以糾正自己的姿勢，並且能保證充分伸展肌肉。正確的姿勢意味着將產生最優的訓練結果。此外，推薦!男人增肌膳食營養方案，詳情可閱讀：推薦!男人增肌膳食營養方案
