大肚子變成腹肌的運動，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看大肚子變成腹肌的運動，知識。
大肚子變成腹肌的運動1
第一招，每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招，每天晚上睡在牀上的.時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動爲止，最好出出汗，這樣纔有效果。
第三招，躺在牀上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部爲支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
還有另外一種方法，那就是倒V俯撐並腳左右跳，坐姿並腿抱膝，屈肘俯撐左右側提膝碰肘，跪姿俯撐異側肘碰膝，仰臥兩頭起，仰臥屈膝挺髖左右轉體，坐姿並腳上擺腿，以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裏儘可能的多做。做完一個動作後休息30秒後接着做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環。一個循環後休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。
大肚子變成腹肌的運動2
卷腹能練出腹肌嗎
卷腹運動真能練出腹肌。因爲這種運動主要就是靠腰腹支撐起來的，鍛鍊的也是腹部力量， 如果你做仰臥起坐有些困難 但是還想練出腹肌 那麼卷腹運動正好比較適合你，尤其是塑形效果非常好。
不過在做卷腹運動之前一定要充分地把身體活動開，讓自己的身體變柔軟一些，不然硬邦邦不利於做運動，很容易造成肌肉拉傷。而且做卷腹運動的時候姿勢一定要非常標準，不然可能達不到你理想中的效果，還白白受累。
練出腹肌的運動有哪些
1、左右交替摸腳跟
平躺在瑜伽墊上，雙手平鋪在身體兩側。雙腿彎曲，雙腳與肩同寬放在地上。收縮腹部，將肩膀擡起，下背部留在地面。保持下背部貼地，上身向身體一側傾斜，用手去觸摸同側的腳跟，同時呼氣。摸到腳跟後停留1秒，然後換另一側重複以上動作。兩邊交替重複動作至推薦次數。
2、擡腿卷腹
整個人躺在地面，保證腰腹部貼在地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行。雙手置於雙耳旁或者腦側，整個運動過程中保證不聳肩腹部收緊，上半部分離開地面，腰部和下半部分始終緊貼地面，每組十個，分三組。
3、仰臥擡腿
仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。然後兩腿向上自然舉起到你無法再舉起的地方，整個運動中你的下腹纔是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。
