瘦腰運動推薦，運動也是有一定的技巧的，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，我們要合理安排自己的運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看瘦腰運動推薦相關知識。
瘦腰運動推薦1
1、每天堅持快走兩千步以上，用你走路最快的速度走，這個可以消耗你體內更多的熱量，堅持就是勝利，每天記得做這個小小的運動，從而達到瘦腰腹的效果。
2、睡前俯身趴在牀上，雙手伸直，手掌平放在牀上，撐起上半身，膝蓋跪在牀上，雙腳半翹起，頭部向上拉伸，直至達到你的極限，維持這個姿勢五分鐘，休息一下，又重複該動作，當你感到腰部痠痛即可停止該運動，就可動作了。
3、每晚睡前做一分鐘的仰臥起坐，不求做到的個數，但求動作的標準，做的'時候儘量用腰部發力，注意呼吸規律，呼氣是在身體向上拉起的時候，躺下要吸氣，做運動的途中，腿絕對不能伸直，要是隨隨便便做，那麼也是沒有效果的哦。
4、雙手撐地，半跪在地上，伸直膝蓋以上部位，以下部位平放地面，腳尖後背伸直，前部緊貼地面，提起臀部，頭向上揚起，不斷拉伸腰部，保持該姿勢五分鐘，休息一會，繼續重複兩次該動作。
5、想要你的腰線勻稱優美，就多練練瑜伽，瑜珈有利於保持你的身材，拉伸和呼吸兩者配合來鍛鍊腰部，有益於促進新陳代謝、增強消化功能、肌肉緊實。這還有助於你的身心健康，這簡直就是兩全其美呀！不要再苦惱什麼運動瘦腰，練瑜伽準沒錯。
6、做30次扭腰運動，先站立，雙手抱這後腦勺，向左右兩邊依次扭轉腰，切記是腰在扭，而不是全身都在動，主要力量放在腰身上，這樣不但可以鍛鍊你的腰力，還能把腰上的肉肉減掉，如此簡單的運動，必須堅持做，對瘦腰肯定有絕佳的效果。
瘦腰運動推薦2
怎麼運動瘦腰
1、單腿擡臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上擡臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰臥起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊緻腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。
