【導讀】：想要讓小腹快速恢復平坦？其實沒有那麼難，適度訓練位於腹部的核心肌羣是找回小蠻腰的關鍵！那麼怎麼纔能有效鍛鍊腹部核心肌羣呢？下面讓愛秀美的小編爲大家介紹兩組有效的運動。
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腰粗毀形象還影響健康！
不少MM明明看上去不是很胖，但一穿短裝，小肚腩就跑出來搗亂了！再高的顏值也禁不住這雷人的身材小缺陷啊！怎麼才能擺脫這惱人的小凸肚呢？
其實也不全是久坐的原因，隨着年齡的增長，腰腹部確實容易堆積贅肉。但不管怎麼努力節食都沒有看到小腹縮小，想要快速擺脫水桶腰，平時不僅要養成健康的飲食習慣，還要搭配腰腹部訓練纔有效哦！下面本站小編就爲大家分享2組瘦腰運動，幫助你鍛鍊腹部核心肌羣，重拾性感腰線。
第一組：仰臥擡腿
運動次數：15次
重複組數：3組
步驟1：吸氣，背部與手掌貼地躺平，雙腿併攏擡起。此時，腹部肌肉要維持緊繃感，固定姿勢。進行此項動作時，要不斷維持腹部肌肉緊繃。
步驟2：吐氣，下腹用力，慢慢擡起雙腿並放下，重複進行此動作。擡起雙腿後放下時，注意腰部不可離開地面。
第二組：腳踏車式仰臥起坐
運動次數：30次
重複組數：3組
步驟1：吸氣，雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不着地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流擡起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。
步驟2.吐氣，此時，要維持頭部與雙腳不着地，並用相同方式進行另外一邊。如果腳部着地，會降低運動效果。
