【導讀】：最可恨的不是小肚子凸起，而是腰兩側的贅肉，怎麼看怎麼影響身材。那麼怎麼減掉腰兩側的贅肉呢？下面跟小編一起來看看瘦腰方法吧。
瘦腰運動操
1、屈腿半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效：屈腿半仰臥起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔，若雙腿保持彎曲擡起的姿勢，可以使腹部長時間維持緊張的狀態，瘦腰效果更佳。
特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：（1）身體平躺，腹部擡起並彎曲呈90度，雙臂向上垂直舉起。
（2）一邊呼氣一邊蜷起上半身，使肩膀離開地面，腹部保持緊張的狀態停頓2秒。
（3）一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置，注意頭部不要接觸地面。接着重複動作2即可，如此往復。
2、揮臂半仰臥起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效：這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點，顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下襬動，能夠使心率和血液流動速度加快，可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒：鍛鍊上腹部，1組10次，共做3組。
操作步驟：（1）平躺在地面上，兩臂向上伸直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，雙腳撐地。
（2）上半身擡起時腰部緊貼地面，只需肩膀離開地面，同時兩臂向膝蓋方向伸出，動作時呼氣，在最高點處停頓1秒後則進入動作3。
（3）邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置，此爲一個完整的動作。接着重複動作2即可，如此往復。
懶人瘦腰小妙招
1、粗鹽瘦腰
粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法，尤其是對瘦腰腹部特別有效。
具體操作是：洗澡的時候先用粗鹽塗抹於腰腹部兩側有贅肉處，然後搭配按摩，至皮膚呈赤紅色爲止，再用清水沖洗乾淨。經過鹽按摩後，再將身體置於水溫32—38攝氏度的浴缸中，促進血液循環加快。
2、吹氣球瘦腰
準備一個氣球，先用力吸一口氣，收緊小腹，把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30釐米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右，可達到瘦腰腹的效果。因爲用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另外，在吹氣球同時體溫會隨之上升，還可有效促進脂肪代謝。
3、腰腹按摩瘦腰
用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那裏擠壓，重複10分鐘，時間有點長，可能手有點累。但是時間太短，脂肪也懶得動一動，就沒什麼效果了。這個動作很簡單的，可以邊看電視邊練習，又不佔時間，效果還不錯。
4、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
5、纏保鮮膜瘦腰
在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。不過，要記住一個小時是極限，不要以爲包得越久越好，我們的皮膚需要透氣的，包太久會損傷肌膚，引起紅腫或過敏等現象就不好了。
