【導讀】：平坦又緊實的小腹纔是最完美的，腰上贅肉多的MM最好的瘦腰方法就是做運動。下面給大家推薦一組快速瘦腰減肚子運動，幫助你緊實腰腹。
動作1：上擡側腰
身體側臥上舉手臂，用腰腹力量向上擡舉，每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心，同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版，身體側臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上擡，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
動作3：半跪側彎
一條腿跪着，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪着的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4：騰空轉腰
兩腿交叉騰空擡起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6：胎兒跪趴
雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。
