瘦背的運動推薦，有的女生擔心自己的：虎背熊腰會很難看，所以練起了瘦背，當然瘦背最簡單的方法就是做運動了，那麼大家知道有什麼運動利於瘦背嗎，下面小編就給大家推薦瘦背的運動吧！
瘦背的運動推薦1
瘦背運動一
雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢擡起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然後在慢慢恢復姿勢，反覆練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。
瘦背運動二
平躺在牀上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時併攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上擡起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然後慢慢恢復平躺。
瘦背運動三
準備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂擡高到與肩同一個高度，然後雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊繃即可復原。
瘦背運動四
雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然後慢慢恢復原樣。
瘦背運動五
坐在牀上，雙手交叉向後伸展，達到極限的時候，心裏默數15個數，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反覆練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。
瘦背的運動推薦2
1、擴胸運動能瘦背嗎
堅持每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作！在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
2、擴胸運動適應人羣
除開在校學生，普通人都適合做擴胸運動，尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、噁心等症狀。
3、擴胸運動注意事項
徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛鍊以上部位的肌肉外，還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛鍊到胸部及相關肌肉羣，慢速快速相結合，鍛鍊的部位也較多。
女性或者是老人，做徒手擴胸更安全。
平時注意有意識地鍛鍊胸部肌肉，促進發育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發育。正常的發育是胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
瘦背的方法
1、橡皮筋瘦肩
爲大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部爲佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1—2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5—10秒左右的時間，然後放下。
2、持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10—15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
3、俯身划船
俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的`讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。
吃什麼可以瘦背
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
