在降低血壓的時候我們到底該用什麼樣的方式來做改善才是最好的呢?一般來說，患有高血脂症而無其它合併症者應保持中等強度運動量，根據自己的情況及環境而定。讓我們看看運動降壓有什麼特別的吧。
有哪些降血壓運動1
降血脂的方法
運動對機體的脂質代謝具有積極的影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄。很多醫學專家都認爲加強運動鍛鍊是高血脂症積極的防治措施。
運動方式可根據自己的情況及環境而定，可進行適量的有氧運動：慢跑、體操、太極拳、運動操、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛鍊等活動，每次不少於30 分鐘，每週不少於3 次。只要持之以恆，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂症、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。
對於每天在辦公室長時間坐着的白領們，平時抽空單獨進行運動十分不易，那麼可以多選擇步行、登樓梯等活動。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪能量，是防範和改善高血脂的好方法。
降壓運動排行榜
不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦。
走路
高血壓患者除了堅持服用降壓藥以外,可以採取的`最簡便的一種運動方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步爲主,逐漸提高速度,運動速度視乎個人的適應程度而定,適當的走路速度纔對高血壓患者有真正的幫助,長期堅持走路鍛鍊,可起到輔助降低血壓的作用。
慢跑
慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘爲宜。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘爲宜，速度適中。
太極拳
長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。瑜伽、太極等低強度、伸展性的練習也很適合高血壓患者施行,這些運動有助於提高肌肉韌帶的柔韌性,降低運動創傷,另外也有助於緩解心理壓力,特別適合生活工作壓力大的高血壓人羣。
有哪些降血壓運動2
運動降壓的要點
1、運動持續1-3個月纔有效
經常鍛鍊可增強心臟泵血能力,有助降壓。合理運動可使收縮壓降低4-9毫米汞柱,這一效果有時相當於服用某些降壓藥。部分患者通過鍛鍊,甚至可遵醫囑減少降壓藥用量。血壓在120/80毫米汞柱以下的健康人,堅持運動也可防止年齡相關的高血壓風險。要想保持血壓不超標,必須堅持持續運動,通常1-3個月纔會有效。
2、充分利用零碎時間
有氧運動、力量訓練等都能幫助降壓。對多數人來說,並不需要每天專門在健身房進行幾個小時的有氧鍛鍊,日常生活中就能隨時適度增加體力活動。這些活動包括打掃衛生等家務勞動、打籃球或網球、爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車、游泳及跳舞等。但運動中一定要預防跌倒,並量力而行。
3、練力量時別屏氣
力量訓練可能會導致血壓在短時間內上升,但對大多數人來說,合理的力量訓練對改善血壓的作用遠遠超過運動過程中臨時血壓升高的危險。力量訓練還可改善心血管健康,進而降低心血管疾病總體風險。
運動降血壓的奧祕
1、運動可改善植物神經功能,降低交感神經張力,減少兒茶酚胺的釋放量,或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。
2、運動可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”——高密度脂蛋白,降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白,減輕動脈粥樣硬化的程度。
3、運動能鍛鍊全身肌肉,促使肌肉纖維增粗,血管口徑增大,管壁彈性增強,心、腦等器官的側支循環開放,血流量增加,有利於血壓下降。
4、運動能增加體內某些有益的化學物質濃度,如內啡呔、五羥色胺等,降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質的水平,使血壓下降。
5、精神緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因,運動可穩定情緒,舒暢心情,使緊張、焦慮和激動得以緩解,有利於血壓穩定。
