有哪些食物可以降血壓，高血壓現普遍的不僅只有老年人了，也有一大部分的年輕人也出現了高血壓。高血壓隨時都會因爲各種原因而發生，我們不可忽視，日常生活中我們可以多吃一些降血壓的食物，防範於未然，下面給大家推薦那些食物可以降血壓
有哪些食物可以降血壓1
降血壓的食物
1、牛奶
牛奶含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。
2、雞蛋
過去認爲雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病。現已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋爲宜。
3、海帶
海帶也是治病良藥。它含有海帶多糖，可降低血清膽固醇和甘油三酯的含量。海帶還富含多種必需氨基酸、維生素A、維生素B2、鈣和大量的鐵質，經常食用可預防夜盲症、乾眼症，減少口腔潰瘍的發作，並可預防骨質疏鬆症和貧血。
4、玉米
玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷甾醇、維生素E等。所以常吃玉米羹不容易發生高血壓和動脈硬化。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便祕，清除體內堆積毒素。
6、三文魚
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，並能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強血管彈性。在淡水魚中，鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。
7、大蒜
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
8、菜花
其脂肪含量低、膳食纖維含量高，非常適合高血脂人羣食用。此外它還含有多種微量營養素，對抵禦癌症發揮了強效作用。需要注意的是，菜花含有的維生素是水溶性的，所以爲了避免營養成分流失，最佳的烹飪方法是：避免用刀切改用手撕；避免長時間燉煮，而要用旺火煸炒、或蒸熟。
運動降血壓
1、快步走
專家建議，高血壓患者以有氧運動爲主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛鍊方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走爲主。
2、舉啞鈴練肌肉
舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。
3、柔韌太極舒緩壓力
柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的，是這些練習有助於舒緩心理壓力，對高血壓人羣格外有益。
需要提醒的是，輕度的高血壓可以通過科學的運動和飲食調節得到良好的控制，中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物後纔開始鍛鍊。
有哪些食物可以降血壓2
1、降血壓的蔬菜
芹菜：這是首推的且公認的降壓食物，芹菜含酸性的降壓成分，可使血管擴張，從而降壓；對於原發性高血壓、妊娠高血壓及更年期高血壓均有很好的療效。
茼蒿：本品中含有一種揮發性的精油，以及膽鹼等物質，具有降血壓、補腦的作用。
菠菜：菠菜中所含的酶對胃和胰腺的分祕功能起良好的作用，宜於高血壓患者。
蘿蔔：其中含有能誘導人體自身產生干擾素的多種微量元素，常吃蘿蔔可降低血脂、軟化血管、穩定血壓。
蘆筍：蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺爲主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。經常食用對高血壓患者療效顯著。
西紅柿：含有大量的鉀及鹼性礦物質，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，對高血壓患者有輔助治療作用。
2、降血壓的'水果
1、香蕉中含有可降低血壓的鉀元素，可以保護動脈內壁，同時還含有大量能將血管緊張素轉化爲酶仰止劑的化合物。
2、橘子中富含人體所需的維生素C，而且橘子中含有大量的植物化合物和黃酮類化合物，其中大多數都是天然抗氧化劑。
3、山楂中含有黃酮類的有效物質，可以預防心腦疾病，也可以降低血壓和膽固醇的值。
4、菠蘿中含有的菠蘿朊酶可以分解蛋白質，溶解阻塞在血管中的血凝塊，稀釋血脂，促進血液循環。
5、蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。
6、西瓜中所含的糖、蛋白質可以降低血脂，對高血壓病人有很好的療效。
7、梨子具有降低血壓，患有高血壓的病人多吃梨子或者多喝梨汁有很好的療效。
