慢跑完後怎樣拉伸，當我們進行運動後，就要進行拉伸運動，拉伸不僅可以防止我們的肌肉疼痛，還可以防止長肌肉腿，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，現在分享慢跑完後怎樣拉伸。
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一、怎麼拉伸
1、 側弓步拉伸
動作的動作要領，其實並不是特別難，大家需要把左腿伸直，然後用自己的手臂壓着這隻腿，做出這個姿勢以後，把身體微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的時候就低頭，如果大家想要讓拉伸的效果更強烈一些的話，可以用雙手觸碰地面的位置，然後儘量的往前移，這個動作做完以後，恢復原來的位置，動作過程需要慢一些，但是需要兩隻腿換來換去的去做這項運動，才能夠把兩隻腿都拉伸到。
2、 腿交叉手觸地
這個運動其實是能夠幫助大家，同時將雙腿拉伸的，動作要領也是比較簡單的，首先，我們先需要加兩隻腿交叉，兩隻腳要出現並列的情況，也就是說，兩隻腳在交叉之後，還是要保持平行，儘量把自己的雙腿伸直一些，然後身體往前屈，此時雙手觸地，當我們覺得運動過後，就可以加兩隻腿互換，雖然說可以同時鍛鍊兩隻腿，但是互換了位置，以後重複了上述的動作，還是有更好的效果的。
二、拉伸運動的好處
拉伸運動的方法其實還是有很多的，大多數情況下，這個運動也能夠被單獨的列維健身方法之一，但是基本上這項運動都是在強烈的運動過後做的，經常做拉伸，能夠讓韌帶還有關節之間配合的更加柔和，還能夠讓我們的肌肉線條更好看。不過，拉伸也包括了主動拉伸和被動拉伸，基本上主動拉伸都是代表着這種拉昇是靠收縮肌肉力量而進行的'，不是靠外力，或者保持某種動作去完成的。而被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械，讓大家的身體保持一定的增長幅度，然後慢慢的得到拉伸的，這種情況大多數都是定下一個姿勢，然後保持這個姿勢不變，運動結束之後，採用這種方法其實是很常見的，而且這種方法也可以起到期待降低神經和肌肉興奮性的作用，建議大家嘗試一下。
慢跑完後怎樣拉伸2
跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
