你知道怎麼保護肩膀嗎？現代職場人因爲長期坐在電腦前辦公，導致很多人都有肩膀疼痛的問題，那麼我們應該怎麼保護肩膀呢？以下是小編幫大家整理幾個保護肩膀的小妙招，希望能幫助到有需要的朋友。
怎麼保護肩膀1
1、深呼吸
深呼吸不僅可以調節緊張、恐懼、害怕、低落等情緒,還有助於保護雙肩。這是因爲進行深呼吸的時候,缺盆處就能引起蠕動,因此,深呼吸是一種很簡單的肩部保健方法。
2、按摩缺盆穴位
把手掌心貼在缺盆的地方,然後進行慢慢的提捏,力度看起來好像很輕柔,實際上是很有利。沒事有空的時候可以多做這個動作,可以緩解肩部疼痛引起的不適。缺盆穴的位置是在我們鎖骨上窩的正中央,距離前正中線四寸的地方。
3、點按肩井穴
肩井穴是在我們的膽經上,是人體上一個很重要的強身穴位,點按這個穴位可以起到治療疾病的作用。如果出現了感冒背部疼痛,那麼可以揉捏、點按肩井穴,然後拍打全身,很有治療效果。肩井穴處在大椎和肩峯連線的中間位置,肩部的筋肉地方,是在肩部的最高部位,前直乳中。
4、睡覺的時候要護住肩膀
在睡覺的時候,被子要能夠蓋住肩膀。很多人爲了舒服,睡覺的時候都喜歡把胳膊露在外面,造成肩部沒有蓋住被子,這樣很容易導致缺盆地方受涼,特別是對孩子來說,更容易引起肩背痛。因此,要注意這點。
在家裏休息的時候,或者上班空閒,可以隨時按摩一下堅硬的肩膀,緩解肩部不適。在平常時候要加強肩部的鍛鍊,避免劇烈運動,避免高強度和長時間的肩部肌肉緊張。
5、不要忘記滋潤肩部皮膚
肩部皮膚的.護理很容易被忽略。在洗澡後皮膚水分還沒揮發之前,立即塗上護膚品,讓皮膚多一層保護膜,這樣皮膚也不會感覺到乾燥緊繃。洗澡可以讓肌膚以及身體內的水分流失,洗澡後慢慢喝一兩杯溫開水,可以及時補充體內水分。
怎麼保護肩膀2
怎麼保護肩膀--肩部按摩
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1到2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2至4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1到2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5、最後用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。
