肩膀厚怎麼減，還在爲攢一部好看而煩惱嗎，在很多時候我們會發現身邊有很多人的肩膀是比較厚的，其實這是一種脂肪多的表現，當然我們也可以通過溶脂的方式讓它減下來，那肩膀厚怎麼減呢？
肩膀厚怎麼減1
寬厚肩膀變薄的方法
第一，平時要養成好習慣，要擡頭挺胸。
第二，可做靠牆站立動作，努力讓自己的後腦和肩膀緊貼在牆面。
第三，必要的話可以戴一些糾正駝背的輔助工具。
寬厚肩膀變薄的動作
一、拉伸式
身體端正，往右前方45°低頭，右手往斜前方拉頭部，保持30秒鐘，左右各4次。
二、舉手式
雙手從體側高舉過頭頂，手臂夾緊頭部，保持1分鐘，動作完成4次。
三、俯撐式
四足着地，身體保持穩定，手臂將近伸直，後縮，前推肩胛骨，使得身體上下移動，動作要慢，保持勻速。動作爲20次每組，完成4組。肩胛骨縮緊，推開。
四、飛燕沖天式
手臂往外旋轉，肩胛骨往後縮，手臂慢慢往後，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4組。
肩膀厚能變薄嗎
肩膀厚能通過鍛鍊變薄。首先，要做熱身運動，蹦蹦跳跳、活動全身關節，讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2個運動。
瘦手臂後面連着肩膀這一塊的肥肉，運動方法很簡單就是舉啞鈴，雙腿打開站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿繃直，上身向前彎到90度，此時雙手是自然下垂的，然後雙手往身體兩邊打開擡高至水平線以上，再放鬆讓雙手下垂。盡你的手臂力量重複四十次以上。
完成上面訓練後站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過頭頂，此時開始注意後手臂要一直緊貼着耳朵，然後手臂向腦後彎曲，彎到拿啞鈴的手碰觸到另一隻手的肩膀。彎二十次以上，換另一隻手做。
肩膀厚怎麼減2
圓肩
從側面來看，正常的標準體態應該是：耳朵、肩膀、髖關節和腳後跟都是在一條直線上的。正所謂站如鬆，挺拔的站姿就是這樣的。圓肩最明顯的表現就是：你的肩膀在各種因素的綜合作用下，並沒有處於這條直線上，而是慢慢前移。
肩膀厚
就是肩膀上的肉比較多，看起來整個人都很厚實，很壯。有些朋友本身並不胖，但是手臂、背部的肉多，連帶着就造成了肩膀厚。
這兩種情況下的肩膀很是讓人無法忍受，會出現這種情況，一個是因爲肥胖，另一個就是因爲不良姿勢駝背引起的了。
人在駝背時，兩個肩胛骨就會向前出現前伸，而前伸的'肩胛骨就會推動肱骨頭向前轉動造成圓肩出現。有些朋友之所以看起來肩厚，也是由駝背造成的。圓肩駝背會讓自己的肩膀看起來更圓厚一些。
厚肩怎麼減
緊實手臂內側
雙手交叉放到頭後，雙臂用力向上伸直，手心向上保持住4-8秒；然後放鬆收回就行了，重複這個動作10次。
結實手臂內側
雙手交叉向前推到手臂完全伸直，手心向前保持靜止4-8秒，之後雙手反轉一下收回。這樣的動作做20次即可。
圓肩怎麼拯救
擴胸運動
兩手握拳，做擴胸的的動作，改變雙手的位置，重複動作。注意頻率要快，腰部要穩住。這個動作是爲了讓肩背的部分變薄變瘦，讓肩膀擁有很好的側面曲線
平舉運動
兩手握啞鈴或者礦泉水，胳膊肘成90度彎曲平舉在身體前，好像招財貓裏的動作一樣。堅持5分鐘，然後做3次就好了。這個動作可以活動肩部，同時讓肩膀變平直，改善溜肩和圓肩的現象哦。
立式俯臥撐
在俯臥撐的基礎上稍微有點改變，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，讓頭部到膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，正常呼吸。多重複幾次動作，慢慢地多堅持幾秒，爭取達到每次堅持30秒。
擡腿俯臥撐
在做俯臥撐的時候擡起一條腿：俯臥撐姿勢，慢慢放低手肘，胸部離地約2.5釐米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢擡高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。兩條腿交替着擡起，重複幾次就好。
