爬樓梯的好處，運動健身的方式有成千上萬種，沒有哪種是最好，只能說適合自己纔是最好的，有一些朋友會通過爬樓梯來強身健體，那麼你們都知道爬樓梯有什麼好處嗎，快來一起看看吧！
爬樓梯的好處1
爬樓三十分鐘耗費是多少發熱量
爬樓梯是有氧運動減肥，並且爬樓能迅速耗費人體發熱量，具有減肥瘦身的功效。
以一般速率一步一梯的上樓梯，其健身運動的抗壓強度接近散散步運動健身與跑步中間，而下樓耗費的能源相對性要小。假如跑上樓梯或者持續迅速的一次蹬兩、三梯，則耗費的能源將顯着提高，乃至超過跑步，這有益於增加對內臟器官作用的刺激性，進而使功能和身體素質健壯，而且針對提高腿部力量有優良的功效，得到 鍛練身體的肌肉和全身體力，運動健身、減肥瘦身的實際效果。
爬樓一小時耗費是多少熱量
爬樓實際耗費的發熱量跟人休重數量、氣侯溫度、及其爬樓的速率有關係。一般休重常溫下時以3km/鐘頭速率，爬樓1鐘頭大約耗費520大卡發熱量（比跑步多23%，比散散步多4倍）。爬10層室內樓梯，大約等於跑步1000米。下樓耗費的熱量是上樓梯的1/3，換句話說下樓一小時耗費170大卡上下發熱量。
延長壽命
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1／4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1／3，甚至有的'健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。
提高關節的靈活性
在爬樓梯的過程中，由於腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節功能得到改善，並保持了關節的靈活性。
增強心肺功能 預防高血壓
爬樓梯鍛鍊時，隨着呼吸的加快，肌肉有節奏地收縮和放鬆，能加速血液循環，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生，促進人體能量代謝，增加心肌的氧供應量，增強心肺功能。
減肥
消耗熱量多，對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯的好處2
爬樓梯的好處
1、能增強消化，防治便祕
爬樓梯時對體力的消耗還是比較大的，在消耗體力的同時，我們的消化系統功能也得到的增強，因爲爬樓梯也需要我們的腹部運動，腹部運動的多了，就可以加快腸道蠕動，防治便祕的出現，還可以增強我們的食慾。
2、常爬樓梯能預防肥胖
樓梯是傾斜的，爬樓梯時需要消耗的體力比走平路要大的多，它消耗的熱量相當於登山消耗的熱量，偶爾爬爬樓梯你會感覺氣喘吁吁，這運動量比打羽毛球消耗的熱量還要多。有研究調查顯示，116位同樣體重的女性，長期堅持爬樓梯運動的58名女性基本沒有肥胖現象，而另外58名沒有堅持爬樓梯的中年女性，很快就有人出現了肥胖現象，追蹤調查的第六年，90%的女性成爲了肥胖女性。
3、保護心血管、預防心血管疾病
有一個研究中心，對20名老人進行了追蹤調查，這20名老人中分爲兩組，一組10人，分爲堅持爬樓梯鍛鍊的老人和沒有堅持爬樓梯鍛鍊的老人。研究發現，堅持爬樓梯鍛鍊運動的老人都沒有心腦血管方面的疾病，高血壓病也沒有出現，而另外一組老人沒有堅持爬樓梯鍛鍊，都患上了心腦血管相關疾病。爬樓梯體力消耗大，它能讓我們的血液循環變的暢通，能增強心、肺功能，從而防止心腦血管疾病，預防高血壓。
4、防止關節退行性變化
人到老年，關節很容易出問題，關節容易變的僵硬、不靈活，老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化，保持骨關節的靈活性，讓你的關節不會那麼僵硬。
5、治療神經衰落和失眠
20名身體情況基本相同的32歲青年，10人堅持爬樓梯，10人沒有堅持爬樓梯，2年後，堅持爬樓梯的10個人睡眠都很好，也沒有出現神經衰落的現象，而沒有堅持的10個人有一部分人患有神經衰落、經常失眠。常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當神經系統處在休息狀態下時，你就容易入眠而不會出現失眠現象。
爬樓梯要注意什麼
1、剛開始爬樓梯鍛鍊時，不要過於追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛鍊2-3個月後再逐漸加快速度就可以了，切記不要過於劇烈。
2、下樓前腳掌先着地。有一部分人走路會習慣後腳跟先着地或者整個腳掌着地，如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先着地，然後再全腳掌着地，這樣可以保護我們的膝關節。
3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中，出現關節痠痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時，要立即停止鍛鍊。
爬樓梯對身體有益，如果你的辦公樓層或者居住樓層不是很高的話，爬爬樓梯就可以當成是一種鍛鍊運動方式，但是一定要保護好自己的膝關節。
