不知不覺減體重，很多人想減肥卻不想運動，運動畢竟對於一些時間緊張的人來說，還是有些難度，有什麼好的辦法不用運動就能輕鬆減肥呢？其實平時從飲食着手也能減肥，下面看看不知不覺減體重，教你輕鬆減肥！
不知不覺減體重1
1、蛋白質優先
你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉——這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常爲了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。
4、適度縱容
如果你整天餓着自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裏提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？
5、找尋H2O
你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。
6、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這裏有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米麪豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里——而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利麪食如烤寬麪條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。
7、調整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。
10、避開壓力
焦慮會將你引向零食。出去散步或者試着做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的.效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。
不知不覺減體重2
1、大碗換成小碗
小碗盛食物，你會感覺吃了很多，大碗盛食物，你會盛滿並努力吃完。減肥的人，把碗盤都換成小碗，你會不自覺少吃了米飯的菜，大腦也會給自己暗示，吃得差不多了。日積月累，你的胃口就會變小，飯量減少了，人也會慢慢瘦下來。
2、飲料換成開水
很多男性喜歡喝可樂啤酒，女性喜歡喝奶茶，但是這些飲品的熱量不比米飯低。減肥的人如果想控制體重，要做的第一件事就是戒掉各種飲料，口渴喝水喝茶代替。有人嘗試過，戒掉了每天一杯的摩卡，其他不做改變，卻在一年後不知不覺減掉了10公斤。
3、每週稱一次體重、體脂率
稱體重、體脂率是實時監督自己，讓自己知道有沒有胖了，是不是瘦了，給自己心理暗示，應該控制聚餐、零食，避免放縱自己。而體脂率降下來後，還有3個月的穩定期，3個月都維持在一個體重範圍內，說明是身體狀態比較穩定，反彈機率也會大大降低了。
4、每天100個深蹲，100個俯臥撐
沒時間出門運動？那利用瑣碎時間動起來吧！每天堅持100個深蹲跟俯臥撐，只需10分鐘，就能有助於鍛鍊肌肉，提高身體代謝，同時提臀、瘦腿、瘦手臂，是非常有效的徒手自重動作。
