跑步機的正確使用方法，隨着經濟的發展，現在越來越多人家裏購買了跑步機，這樣再也不麻煩去健身房運動了，但你知道跑步機的正確使用方法嗎，快跟小編一起來看看跑步機的正確使用方法吧！
跑步機的正確使用方法1
跑步機使用的正確步驟
一、選用快速啓動模式
正規的跑步機一般會預置一套程序，在跑步時健身者只需依據提示輸入數據，就能選擇不同的鍛鍊方式。其中，快速啓動模式能讓運動強度隨時調整。
二、從走步開始
建議可以從4—6公里/時的走步速度開始，慢慢過渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪進行供能，減脂效果是比較好的。
三、注意身體位置
跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去。
四、慢慢停下來
跑完步後，健身者剛下跑步機也許會覺得眩暈，遇到這樣的情況慢慢將跑步速度降下來，這種情況就不會出現了。
使用跑步機需要注意的幾點：
1、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。
2、如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。
3、結束訓練後，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。
4、下跑臺的時候，一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束的時候發生的。
跑步機的最佳跑步姿勢：
調節坡度爲2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損!
同時大家也都知道，坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。
所以想要減肥的同學們，在上跑步機時，最好先把坡度調整爲2°-5°，這樣就可以既保護膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。
跑步常見錯誤姿勢
1、全腳掌着地
跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發脛骨骨膜炎，長期衝擊還易跑成O型腿。
2、腳尖着地跑
步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。
3、內外八字腳
容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。
4、過分前傾後仰
前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。
其他注意事項
跑步要選擇適宜的地點，避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身，運動後要做拉伸、整理運動。
跑步機跑步要點
1、不要加速過快，一般鍛鍊身體基本時速保持在8公里/小時即可，有一定能力的可以調整到9-12公里/小時。速度過快會導致身體往前傾，腳步不斷往後，會增加膝蓋和腰部負擔；
2、正視前方，不要往下看；
3、手肘往後加大擺動幅度，這樣可以活動肩胛骨；
4、對於剛開始跑步的人來說，不一定非要追求在跑步機上勻速跑完一段里程，如果感到自己跑不動了，可以調低速度甚至走一段都沒有關係，能完成目標距離就是最大的勝利。
跑步機的正確使用方法2
跑前準備
1、在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝 ；
2、建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶；
3、準備一條毛巾及時擦汗。
4、熱身：運動前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
不太適合使用跑步機的人羣
跑步機中不太適合人羣：體重過大，在跑步機上跑步對膝關節產生的壓力葉會比較大，使用跑步機時對膝關節產生的壓力是在地面上的3-4倍。
如果偶爾要使用，我們建議經常調換一下坡度，對你的關節是有益處的`。
跑步的姿勢要求
需要注意：跑步應當擡起頭，目視前方，低頭容易對頸椎不好，也加大了對下背部的壓力；
身體前傾，提膝屈腿，在跑的時候做髖伸的動作，提高跑步速度，減少足底筋膜炎的發病率；
呼吸的方式應該是通過鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的頻率，這樣可以供給身體更多的氧氣。
跑步的配速建議
在速度選擇方面，居家跑步我們建議中低速，一般配速爲6-8km/h。
跑步中強度的監測
減脂的話可以選擇快走，而要鍛鍊心肺功能可以選擇慢跑，心率的監測是運動強度控制的重要指標，在使用跑步機時，推薦的適宜的心率推薦爲（220-年齡）*60%-75%
鍛鍊完畢需緩慢減速適應
鍛鍊時間長了以後，不要立馬停下來，因爲我們可能會出現重心不穩的情況，應該慢慢的把速度減下來，等你適應了，再按停止。
