女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作,女人想要減肥就要多做運動,不想跑步了可以試試練瑜伽,練瑜伽不僅可以減肥還可以緩解工作壓力,下面是小編收集了女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作相關內容,希望對大家有幫助。
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作1
動作一:站立新月式
首先直接雙腳打開,雙臂直接跟肩膀處於平衡狀態;然後將掌心向下翻,眼睛直接目視前方。當你深呼吸後吐氣時,右腰上半身直接向右倒下,右手碰到右腳,保持15秒,換左腰倒下,左右碰左腳。一般一天保持做四組即可。
動作二:橋式動作
首先直接躺在瑜伽墊上面,腳掌緊貼體面,大小腿之間的呈現45度角,身體繃直了。然後雙手直接掌心貼着地面,跟身體處於平衡狀態。最後利雙肩還有腳部的力量,將身體直接支撐起來。要記住脖子以上還有雙手依舊是緊貼地面,要收緊大腿前側的肌肉,保持雙膝的.平衡。一般保持3個呼吸左右即可重複動作。
動作三:天鵝式動作
首先直接跪在瑜伽上面,要記住大小腿之間呈現90度角,頭部稍微的擡起,雙手直接撐地,不過手指要面對身體,肘部稍微彎曲讓重心前移。最後直接雙腳擡起,讓腳趾緊貼地面支撐身體,腰部用力直接向後伸直雙腿支撐身體離開地面即可。其實這動作跟俯臥撐的動作幾乎是一樣的,只是手掌支撐的方面不同,天鵝式掌心是向內。
女人想要瘦腰可以試試這幾個瑜伽動作2
WarmUp:直立站好,雙腳打開與肩同寬,雙手自然搭在一根約1米長的棍棒上,如高爾夫球杆,挺胸收腹,下巴微擡。靜止呼吸約3-5次。
1、平板式
①成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。
②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。
③吸氣,伸直雙膝,擡升胯部,使雙腳與臀部成一直線。
④呼氣,維持動作呼吸3-5次。
⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。
⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。
2、側三角式
①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。
②吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳後跨同樣距離,兩腳繃直。
③呼氣,左手伸直高舉過頭。
④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。
①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。
②身體向前曲,使前額着地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。
③維持動作呼吸3-5次。
4、山式變體
①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。
②雙手合十成禱告裝置於背後,呼氣。
③重心移至右腳,左腳繃直向前擡,高約半臂高,吸氣。
④放下左腳,呼氣。
⑤右腳繃直向後踢,身體微向前傾,吸氣。
⑥還原,呼氣。換腳重複。
5、弓式
①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。
②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿後側,左手向後抓住右腳腳踝。