掌握7要領呼啦圈轉出火身材，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，搖呼啦圈的時候最主要是以腹部爲運動的部位，可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，以下了解掌握7要領呼啦圈轉出火身材。
1、運動多久能達到健身效果？
運動頻率：每週4－6次，每次2－3組，每組2－3分鐘，組間休息2－3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
運動強度和適應人羣：腰部旋轉練習，屬中等運動強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出症患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。
另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動，記得把握一個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
4、轉呼啦圈的部位
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對於減肥的重視已不在於形體，而在於健康。無論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。爲了達到這個目標，人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的.呼啦圈。
然而專家認爲，轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因爲轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。
人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動很少會引起錯位，但是有一些身體素質本來就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因爲大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對於老年人來說，這個標準顯然是太高了。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質疏鬆，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔，容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
5、注意事項
飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。
6、效果評價
定期檢測三 圍、背力、腰背活動幅度。
7、相應輔助運動
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、廣播體操、藝術體操、芭蕾舞訓練、游泳等。
一、轉呼啦圈的好處
1、解決便祕
由於轉呼啦圈的時候，呼啦圈時刻圍繞在腰部，不斷對腰腹部進行刺激，從而增強腸胃消化，一定程度上有治療便祕的作用。
2、健身作用
除了有效的減肥效果，轉呼啦圈還能讓腰腹、臀部肌肉發力以至於不會相對退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天的活動量，讓生命活在運動中。
3、塑身減肥
轉呼啦圈是由以人爲中心的圓心力運動，產生的力量實際比呼啦圈的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能夠促進熱量消耗，有效的燃燒脂肪，從而達到瘦身的效果。同時，還比較有利於手臂、腿部的健美。
二、過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度容易傷害卵巢
09年曾有新聞報道，一女子因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂。特別是在經期前後，太過劇烈的轉呼啦圈或是呼啦圈對腹部衝撞力過大，都可能造成卵巢的損傷。
2、過度轉呼啦圈容易傷腰椎
轉呼啦圈主要是依靠腰部、腹部發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌負荷過大，引起勞損、疼痛。
3、轉呼啦圈過度還易損傷脊椎
呼啦圈擺動的部位正好就是腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力突然增大，或可能導致血管破裂。因爲脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
三、那麼呼啦圈怎麼轉纔會有瘦身的作用呢
轉呼啦圈相對來說並不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，長期堅持才能使腰腹部的脂肪燃燒。
一般來說，每週轉4~6次呼啦圈運動，每次轉2-3組，每組堅持20~30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈並不是人人都適合
呼啦圈雖然能起到瘦腰和減肥的效果，但是並不是人人都適合呼啦圈減肥運動。腰肌勞損、骨質疏鬆的人羣相對來說不太適合此項運動。這項運動將用到腰肌、側腰肌、腹肌，來實現瘦腰的目的。腰肌勞損和骨質疏鬆人羣經常轉呼啦圈也只會導致病情加重。
轉轉呼啦圈腰疼是怎麼回事呢
腰肌勞損引起的
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
腰椎間盤突出症引起的
如果本身有腰椎間盤突出症，轉呼啦圈後會加重病症，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。
轉呼啦圈腰疼怎麼緩解
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。
熱敷緩解
轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。
按摩緩解
肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物
有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。
轉呼啦圈的四個要素
要素一、呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
要素二、轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。
因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
要素三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
要素四、健康全身性運動
呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
