睡眠不好要吃啥，晚上睡不着，是現代人的通病，現在有很多人因爲工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面就來看看睡眠不好要吃啥。
1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。
2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。
3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因爲蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因爲核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。
5.睡不好的人可以補充一些糖水，因爲糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。
6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。
8.多吃些大棗可以養神靜心，因爲大棗中的營養物質極爲豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。
10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裏面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。
12.全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱爲水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。
14.燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因爲餓的睡不着，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。
有助於睡眠的方法
1、食療改善
對於經常失眠的人們來說，想要身體早日恢復到正常的狀態。可以從日常的飲食着手，比如經常食用桂圓蓮子湯。蓮藕蘋果排骨湯，蓮子豬心湯等湯飲就能夠起到一定的安神健腦。養心寧神的作用，利於改善失眠多夢。心悸不安等症狀，起到一定的鎮靜。助眠療效。
2、運動改善
運動是身體健康的一大保障，每天參加適量的戶外運動，不僅能夠達到強身健體的目的，還能夠平衡體內的激素分泌，具有一定的平和情緒的作用。尤其的對於經常失眠的人們來說，進行慢跑、散步及瑜伽等運動，對於改善睡眠質量具有較好的效果。
3、按摩改善
按摩療法是日常生活中改善睡眠質量常用的方法之一，通過按摩然谷穴、失眠穴及關元穴等穴位就能夠很好的達到助眠的目的。當然，在進行穴位按摩時，一定要在專業醫師的指導下進行按摩，切不可過於用力。
4、泡腳改善
生活中很多人們受失眠症狀困擾，早晨起來沒有精神。對於這一不適症狀，可以通過泡腳的方式來改善。每晚臨睡前，用溫水進行泡腳，以身體微微出汗爲宜，這樣就能夠促進機體的血液循環，有效達到助眠的.目的。
5、藥物改善
對於長期受失眠困擾的人們來說，可能一般療法起不到較好的效果，此時就需要尋求醫生的幫助，在醫生的指導下服用烏靈膠囊、安神補腦液及人蔘歸脾丸等藥物來改善失眠的情況，利於人們快速進入夢鄉。
八種方法讓你快速入眠
失眠的程度分爲，一般失眠、重度失眠、深度失眠，夜深人靜，輾轉反側的人羣會因爲害怕失眠，產生恐懼、焦慮，煩躁不安，導致失眠更加嚴重，那麼嚴重長期失眠如何調理呢。
1、舒緩的音樂
忘掉睡不着的痛苦。從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，降低神經的緊張層度，例如莫扎特的音樂爲治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，思維放空，不到10分鐘就可以入睡了。
2、念心經
念心經可以消除業障，特別是綠度母心經“嗡 噠咧 嘟噠咧 嘟咧 梭哈”，反覆練習直到睡着，可以趕走內心的顛倒妄想，趕走一切苦難與不順，積累福報。堅持練習，短短的10個字，就可以讓你徹底遠離失眠。
3、看難懂的書
人往往看自己感興趣的書會捨不得放下，而看自己並不感興趣，或者很難的書的適合，就想打瞌睡，如果你不想睡眠，不妨拿一本很難看懂的書，不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。
4、反覆打哈欠
反覆的打哈欠，人爲的給自己製造睏意，這種稱爲心理暗示法，這個方法已經得到過實驗。反覆打三個哈欠，你的睏意就會增加。
5、想象法
如果睡不着，不妨閉着眼睛想象，順着自己的夢想，想象自己已經成爲了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠，越來越遠，然後就睡着了。千萬不要在睡不着的時候，想工作、家庭上不順的事情，那樣會更加難以入眠。
6、搖頭法
曾經有人睡不着，起身，然後將頭左右搖擺30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。這個方法增強了腦部的血液循環，讓覺得頭重腳輕，幫助睡眠。
7、呼吸法
大口的呼一口氣，然後閉嘴，用鼻子吸氣，堅持4秒，然後再停止吸氣，屏住呼吸，堅持7秒，再呼一大口氣，堅持8秒，反覆幾次。
8、吃安眠藥
如果以上7種辦法均不能讓你入眠，而且已經出現長期嚴重的失眠，可以選擇服用安眠藥來幫助睡眠，但不可長期服用，可以服用中成藥安神補腦液來調理。
