不容易睡覺有什麼好方法，生活中吃飯睡覺是每個人都不可缺少的，睡眠對人體真的是特別重要，如果是整夜失眠會使你的精神處於近乎崩潰的狀態。以下分享不容易睡覺有什麼好方法？
1、睡眠不好的人在平時睡覺前可以喝一杯熱牛奶，可以在睡覺的前十幾分鍾喝，牛奶可以幫助人入睡，可以有效的改善睡眠的問題。
2、在睡覺前的前幾個小時裏，不要吃太多不容易消化的食物，特別是一些太過油膩的食物，而且晚上睡覺前也不要吃得太多，吃得太多的話會增加人的胃部的工作負擔，這樣很容易影響睡眠。
3、有睡眠不好的人可以在睡覺前泡一個熱水澡，這也可以讓人放鬆下來，在洗澡的同時，最好聽一些輕柔悅耳的音樂，這樣可以讓心情更加的舒暢，有利於睡眠。
4、在睡覺前不要做一些劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，很容易影響睡眠的質量。
5、睡覺的房間裏最好不要放一些刺激性氣味的物體，比如香水，花卉等等，避免刺激自己的鼻子，這樣會讓大腦更興奮，沒有睡意。
6、睡覺的時候最好選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭非常容易幫助睡眠。
7、睡覺前最好穿一件貼身舒服的睡衣，也可以提高睡眠的質量，睡衣最好選擇全棉的，這樣睡覺時更加的舒適。
8、睡覺的房間最好選擇色彩淡雅的環境，比如粉色，粉黃色等等都可以，這樣的顏色對人有一定的安神作用。
1、每天堅持在同一個時間睡覺
每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。
2、洗澡
睡前洗澡有助於讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡筋骨，讓自己變得神清氣爽，當身體感覺特別的放鬆時，自然就會快速入眠了。
3、喝牛奶
睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。
4、讀書
睡前讀書有助於放鬆身心，當自己什麼也不想時，自然而然會進入睡眠狀態。
5、伸展運動
睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放鬆，大腦也會慢慢進入放鬆狀態，特別有利於睡眠。
6、自我暗示
當自己睡不着時，可以進行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不着時可以通過數羊的方式讓自己快速地入眠，科學研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。
7、芳香治療
薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助於睡眠，當自己失眠時可以在房間裏放一棵薰衣草，有助於睡眠。
8、睡前不要吃太飽
睡前不應該吃太多東西，更不能吃得太飽。因爲睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。
1、調節情緒。
在生活中大部分的人出現晚上老是睡不着的問題都是因爲不良情緒導致的，所以大家在生活中最好可以重視個人情緒的調節，用積極樂觀的心態面對生活，這樣晚上老是睡不着的問題才能得到緩解。除此之外，對於部分有心理問題的失眠患者，到醫院進行專業的治療，以幫助自己遠離失眠。
2、調節飲食。
不少人都希望在睡覺之前吃東西，但是這一種飲食習慣是不正確的，不但會導致人們更加容易出現肥胖，也會導致晚上總是睡不着覺。所以大家一定要注意個人進食的時間，在晚上9點之後就不應該進食。
3、避免使用電子產品。
在生活中很多人都會有使用電子產品的'習慣，而電子產品熒屏的藍光會刺激大腦，因此容易導致人們在晚上的時候總是睡不着，所以減少使用電子產品非常必要。
4、使用藥物。
如果晚上老是睡不着的問題十分嚴重，甚至影響到身體健康，一定要使用藥物的方法進行調節，幫助自己快速入睡。
有哪些助眠方法可以改善失眠呢？
1、不要強迫自己去睡覺
失眠並不是一朝一夕就能夠調理好的問題，所以一定要有足夠的耐心和信心。很多人在晚上睡覺之前都會給自己很多心理暗示，暗示自己要快快入睡，把注意力集中在睡着這件事上，這樣就會越來越精神，反而不利於入眠。在睡前最好能夠什麼都不要想，大腦放空全身放鬆，把睡着當成一種自然而然的事，對於入眠很有幫助。
2、營造入睡環境
睡覺的環境是非常重要的，如果睡覺的時候周圍有人吵鬧，或者有很多噪音發出，自然就因爲聲音的影響導致人無法順利入睡。另外如果入睡的環境非常的髒亂，也會影響人們的心情，入睡這件事也會變得很糟心。最好能夠營造一種舒適的、乾淨的環境，調暗燈光，儘量在安靜的環境裏入睡，如果環境非常吵鬧，可以藉助耳塞的幫助。
3、不要太早的上牀
睡覺應該等着有睏意的時候再上牀，這樣就能夠縮短上牀和睡着之間的時間。如果早早的就上牀，卻遲遲無法入睡，人就會變得越來越興奮，自然容易失眠。
4、遠離干擾因素
有些人在睡前有看手機或者看書的習慣，特別是對於手機依賴性非常的強，經常是抱着手機入睡。但是現如今手機帶給我們的信息種類實在太多，人們很容易就沉浸在這種信息帶來的新鮮感和愉悅感裏
再加上很多種類的APP，一打開手機就控制不住了，非要刷上幾個小時再入睡，這樣自然會導致人們失眠。所以最好能夠把手機放在遠處，起碼要離牀遠一些，這樣能夠減少手機給人睡眠帶來的影響。
如果有看書的習慣，也儘量的看一些工具書或者其他一些比較枯燥的書，如果是跌宕起伏的小說，就會誘使人們繼續看下去，這樣不知不覺又會耽誤入睡時間。
