想要早起卻起不來怎麼辦，好多人都會懶牀，對於具體多長時間沒有感覺和概念，他們各種起牀招數五花八門，早上起不來時首先要找到原因，以下分享想要早起卻起不來怎麼辦？
1、早睡
很多人早上起不來，就是因爲睡的太晚，你2點睡，告訴我5點你要起來，你自己想想也是起不來的，就算起來，一天的精神狀態也會不好，所以晚上一點要早睡覺，才能起早。
2、拉開窗簾
晚上睡覺儘量不要拉窗簾，這樣早上起來房間比較亮，讓你不再在黑暗中再生睏意。
3、鬧鈴
鬧鈴響了之後就要立刻坐起來，不要在牀上躺着，要不會立刻睡着。(所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴，這也是一個不錯的方法)
4、喝水
晚上睡覺的時候在牀前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在牀的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡着。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。
起太遲的危害
1.導致身體衰弱
當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加;當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
2.對呼吸的“毒害”
臥室裏的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3.肌張力低下
一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應量增加，使肌組織處於活動的修復狀態，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起牀後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4.影響胃腸道功能
一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新食物。賴牀者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
5.破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規律性的，賴牀者體內生物鐘節律變亂，結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6.妨礙神經系統正常功能
好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞 由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。
怎樣讓睡眠更好
睡懶覺會打亂人體生物鐘節律。尤其是平時生活較規律而到假期睡懶覺，會擾亂體內生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。經常睡懶覺者，則會出現精神不振，情緒低落，甚至誘發某種精神障礙性疾病。那麼我們要如何避免睡懶覺呢?
1、提前制定睡眠計劃
如果你平時是12點睡覺，你決定以後11點睡覺，然後，你就自己在10:30左右，就躺到牀上，準備睡覺。
2、堅持固定睡眠計劃
每天堅持在固定的時間裏睡覺，不要因爲什麼事情，改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養。
4、睡前暗示，催眠自己
當自己以前有過失眠的經歷後，然胡怎麼睡也睡不着的時候，就告訴自己，現在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬着陽光，什麼工作的事情，未來的規劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。
1、睡前確定一個讓你愉快的早起目標
早起的關鍵之一是“儀式感”，睡覺前決定一件明天想做的事，運動、唱歌、冥想、約會等。每天早上告訴自己：這麼早起牀的確很難，但這是值得的。
2、一步一步慢慢來
心血來潮突然很早起牀很可能堅持兩天就放棄了。建議慢慢提早起牀時間，比如每三天提早15分鐘，這樣容易堅持下去。同時一定注意週末也要堅持，如果週末睡個懶覺，那之前的努力就白費了。
3、不要使用鬧鐘貪睡功能
總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘，一次又一次按下“貪睡”最終遲到？鬧鐘的`貪睡功能會無限期地拖延起牀時間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來，千萬不要想着等下次鬧鐘響的時候再起。
4、在自然光下醒來
自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產生。同時，幫助獲得能量的皮質醇也會增加。如果沒有陽光，可以選擇使用模擬自然陽光的光療時鐘。
5、用APP記錄睡眠時間和質量
現在有很多手機APP可以記錄睡眠並準確分析深睡眠和淺睡眠的時間。瞭解睡眠時間和質量，可以幫助調整節奏適應睡眠週期，可能對你來說最重要的是晚上早點。
早上愛賴牀，也可能是一種病!得過的人深有體會
感冒的人很容易賴牀
在免疫力下降時，難免會出現感冒的症狀，尤其是夏季經常呆在空調房間裏，有些人可能動不動就感冒。對於感冒的症狀表現，相信大家也是不陌生的。流鼻涕、咳嗽以及頭暈頭痛、渾身沒有力氣等等，都是十分常見的。也正是這些症狀表現的綜合影響，使得感冒的人早上特別難起牀，會有嗜睡的情況。
由感冒帶來的這些表現，也是會隨着感冒的好轉而逐漸消失的。就感冒而言，除了吃藥之外，免疫力比較強的人，也是可以在幾天之後就自行好轉的。所以，預防感冒，提高自己的免疫力是關鍵。平時不妨多運動，多喝水，簡單而有效，賴牀的問題也就迎刃而解了。
睡眠呼吸暫停綜合徵也讓人容易賴牀
所謂的睡眠呼吸暫停綜合徵，簡答來說就是晚上睡覺特別愛打呼嚕，而且呼嚕聲和常人也是有所不同。常常會有突然間呼吸暫停的表現，一會呼嚕聲比較急促綿長，一會兒又可能是短暫的，或者是隔了好久突然間來那麼一聲。這樣的人羣，晚上的睡眠質量就容易受到影響，出現睡眠不足等諸多情況。早上就特別不愛起牀，晚上睡得倒是比較快。
值得注意的是，好多人不會把睡眠呼吸暫停綜合徵當回事，也就會錯過了治療。其實，睡眠呼吸暫停綜合徵並非是會讓患者打呼嚕那麼簡單。這類人羣往往會容易出現腦部供血不足等問題，夜間猝死的機率也是比較高。情況比較嚴重的人羣，只能是通過手術來改善。
血糖過高也是不可忽視的原因
相信糖友對早上賴牀是深有體會的。由於自身的胰島素功能下降，血糖的含量也就容易升高。平時除了常見的三多一少之外，也會很明顯的出現早上不想起牀的情況。有些人也是會明顯出現嚴重嗜睡的表現，白天常常表現出精神不振，四肢無力。
要想盡可能的避免這種情況，平時就應該積極地平穩血糖。在夏季可以少吃點西瓜等含糖量比較高的水果，每天早晚養成了散步的習慣，都是比較好的穩血糖方法。
甲狀腺功能減退也是個因素
和以上的三種情況有明顯不同，甲狀腺功能減退，人體的內分泌就容易受到波及。隨之而來的就是身體的代謝速度減緩，神經的靈敏性降低。早上起來後，就容易出現疲倦地表現，愛賴牀不起。此類人羣，平時在服用藥物的同時，也是應該適量的補充碘元素，少吃點白菜、核桃等食物，一些含有蛋白質的瘦肉、魚肉等倒是可以適當補充。
